怎麼練習腰部保健操
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生活中,如果經常做做腰部簡易保健操,對增強腰部肌肉、關節的力量、防治腰肌勞損和腰扭傷,是有一定作用的。
第一節:站在地上,兩腳分開,兩臂側平舉,腰向前彎,先用右手摸左腳尖,然後站起來,再用左手摸右腳尖,如此反覆做10~20次。
第二節:站在地上,兩腳分開,兩臂向上舉,腰先向前彎,兩手掌伸直向下摸地,然後站起來,腰部向後仰,臉朝上看天,如此反覆做10~20次。
第三節:站在地上,兩腳分開,兩手叉腰,腰部先向左側彎,然後再向右側彎,左右側各彎腰10~20次。
第四節:俯臥在牀上,頭部、胸部擡起,以小腹部着牀,兩臂展開向兩側伸直,兩腿併攏伸直儘量向上擡,姿勢像“噴氣式飛機”一樣,停留5~10秒鐘放下,休息一會再做,連續做5~10次。
第五節:仰臥在牀上,兩臂放在體側,以頭和腳後跟着牀,腰部儘量向上拱,使身體成“橋形”姿勢,停5~10秒鐘放下,連續做5~10次。
第六節:站在地上或趴在牀上均可,腰部放鬆,兩手握拳捶打腰部,直到腰部發熱爲止。
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