中醫養生:學會打坐讓你的身體健壯如牛
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近年來,很多人都開始加入了養生的行列,這是因爲養生意識的提高。其中有一部分人開始堅持中醫養生,其中打坐是一種很不錯的養生健身方法,學會打坐對身體可是很益處的。對此,建議大家不妨學習一下正確的打坐方法,這樣才能起到更好地養生效果。
中醫打坐養生的好處
1、舒緩身心,有助舒緩你的壓力,讓你的身心得到放鬆。
2、矯正身形,打坐的時候,背部需要挺直,堅持下去的話,有助矯正背部姿態,讓你的身形挺拔。而且,還能有助減緩脊椎的壓力。
3、改善上半身的氣血循環,進而提高你身體對抗寒冷的能量。
4、有助疏通下半身的堵塞的經絡和穴位,讓氣血更好地通過經絡和穴位輸送到下半身,這樣子雙腳冰冷的現象就能得到改善了。
5、堅持打坐還能提高心臟輸送血液的能力,讓上半身能夠及時獲得血液滋養,進而讓你的頭腦保持清醒,整個人神采奕奕。
中醫打坐的步驟
首先,準備好一套寬鬆一些的運動裝穿上,再準備好一個專門用於打坐時使用的墊子。切忌不可直接坐在涼地板上,因爲屁股直接坐在涼地板上,容易造成寒氣侵入到身體裏面,不利健康。
然後,整個人坐在墊子上,將雙腿交叉盤起來,注意盤腿的時候要慢一點,以免拉傷肌肉。對於肢體比較僵硬的人來說,盤腿的時候,雙腳交叉可以不用那麼標準。
其次,做好之後,拉直你的脊柱,保持中正的姿勢。當你感到自己的頭頂好像一直被往上吊,就可以了。
最後,整個人盤好姿勢,坐穩之後,閉上你的雙眼,放空你的腦袋,讓自己處於無思緒的狀態,就這樣靜靜地坐着。有規律的一呼一吸,堅持打坐四五十分鐘就好了。熟練以後,可以打坐一兩個小時,
中醫打坐養生的注意事項
1、注意準備
在開始打坐的時候,要注意準備好衣服和墊子,記住衣服要寬鬆的,切忌不可穿緊身衣褲,這樣不利於呼吸,而且影響氣血循環。墊子的話,最好用專用的,或者是瑜伽墊,或者坐在牀上也可以。總之,要坐在平坦的地方,而且最好鋪上一層薄薄的被子,這樣坐着才比較舒服,才能坐的長久一點。
2、注意位置
打坐的時候,最好選擇安靜的地方,這樣纔不容易被人打擾。若是選擇在臥室裏面打坐的話,要記得將窗戶和房門打開,讓房間內部的空氣得以流通,避免過於悶熱。不過需要注意的時候,不要坐在針對風口的位置。
3、注意時機
打坐的時候要注意時機,比如說吃得太飽或者是過於飢餓的時候,都不適宜打坐。特別提醒,吃飽飯後想打坐的話,建議飯後兩個小時進行比較適宜。
此外,要注意的時候情緒過於激動的時候,不宜打坐。不然很難進入狀態,建議在你心平氣和的時候,再打坐比較好。
4、注意強度
剛開始練習打坐,一般稍稍坐一會兒就會感到腿痛或是腰痛。處於這種情況時,整個人的心就無法靜下來。整個時候就不要強忍了,可以將腿伸開晃動幾次,簡單按摩下腰部,緩解疼痛就好了。所以說,一開始的時候,不要打坐過長的時間,當出現腿痛或是腰痛的時候,就歇息一下。等習慣之後,再慢慢加大強度。
打坐的時候除了要注意這幾點之外,小編提醒,在氣候比較涼的時候,打坐還應該注意保暖。比如說脖頸、後腦、兩膝部位要做好保暖措施。
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