秋天排毒正當時 6個排毒方法請收好
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秋季是進補的季節,更是排毒的好季節。
炎熱的夏季驕陽似火,中醫認爲“熱生溼”,溼熱之邪作爲“毒素”在體內潛藏下來,逐漸增多。
秋季主“收”,萬物趨向於以收藏爲用,毒素也易在體內蓄積,如不能得到很好的排泄,就會堆積在體內,導致身體不適。所以,秋天養生的一項重要內容就是:排毒。
人體中的“毒素”有哪些?
中醫講,人體中的“毒素”主要有水毒、脂毒、淤毒、痰毒、溼毒等,都是由於排除不暢、體內的毒素堆積過多所引起。
體內毒素蓄積過多的信號主要有頭暈、煩躁不安、疲勞乏力、昏昏欲睡、食慾不振、大便祕結、睡眠不佳等。
在現代醫學看來,體內“毒素”主要分爲兩個方面:一是人體從外界吸收到的毒素,包括重金屬、農藥殘留、各種食品添加劑、化合物等;再就是過高的血脂、血糖、尿酸等。
與你分享幾個秋季排毒法:
一、走走路
只需在每天走路時加快速度,儘可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單、方便的排毒運動。這樣做可以刺激淋巴,幫助降低膽固醇和高血壓。快步走還有利於防止便祕。
溫馨提示:每天最好走上一萬步,或至少運動30分鐘。運動是燃燒掉體內多餘熱量的最簡單、最有效方法。
二、出出汗
出汗是很好的排泄方式。在出汗的過程中,排出了體內垃圾,防止了各種炎症。
不過,無論是炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,這些都是在人體淺表層出汗,不屬於主動出汗。而運動纔是真正的深表層出汗,也就是讓人從裏向外出汗,纔是主動出汗。
這種汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還有各種好處,如排出毒素、控制血壓、促進消化、護膚美容、減肥……
三、少吃點
吃得太多太飽會給我們器官造成高負荷,肝臟負荷、胃負荷,整個消化系統負荷過大,是國人糖尿病高發的主要原因。
其實很多人不知道,我們的血脂、膽固醇、血糖都是動態的,適當餓一餓有利於維持健康水平。每餐吃個七分飽就可以了。
四、喝足水
一般來說,每天要喝1400~1500毫升左右的水,根據個人情況有所不同,可以注意看小便的顏色,小便黃色表明喝水不夠,小便顏色清亮透明表明喝水喝夠了。
尤其要在這幾個時間點保證攝入適量水分:
每天早晨起牀後:洗漱後,空腹喝150~200毫升的溫開水,以潤滑腸道、軟化糞便。
上午和下午:分別喝400毫升。記住要主動喝哦,別等渴了再喝。
晚上:喝150~200毫升溫開水,可以降低血液粘稠度,預防心腦血管病急性發作,還有助清除體內毒素。
五、泡泡腳
泡腳能加速血液循環、通氣血、排毒、提高身體的新陳代謝能力,就如身體做了一場小型運動一般。中醫有一句話叫做“富人吃補藥,窮人泡腳”,可見泡腳的好處。泡腳以身體微微出汗爲宜。
六、餐桌上的“清道夫”
日常飲食不妨試試這幾款食療:
1.山楂
山楂除了能降脂,它所含的解脂酶還能促進脂肪類食物的消化,有消積化滯的功效,堪稱“第二胃動力”,建議每天吃1~2顆山楂。
2.木耳
黑木耳,歸肺經,性平味甘,入胃、大腸經,具有滋補、潤燥、養血益胃、潤肺的作用。木耳清炒、入湯、清蒸、涼拌均是美味。
現代研究也表明,黑木耳含有豐富的膠質,除有促進腸蠕動的作用外,還有很強的吸附能力,可把殘留於消化道內的有害物質吸附集中起來排出體外,還能減少油脂的吸收。
3.丹蔘
丹蔘是通血脈的常用中藥,有擴張血管、降低血壓、降低血液黏度、對抗血栓形成、調節血脂、抑制動脈粥樣硬化斑塊形成等作用。
可將15克丹蔘、15克山楂洗淨曬乾或是烘乾後,研成粗末,混合均勻後用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘即可濾渣飲用。
4.澤瀉
澤瀉是一味清除人體內血液及組織中污濁物質的良藥,據日本科學實驗,澤瀉有明顯的降膽固醇和抗動脈硬化作用。
取澤瀉20克、鮮山楂50克、粳米100克;將澤瀉研爲細粉,鮮山楂去核搗碎,與粳米同放砂鍋內,加水適量煮粥,代早餐食用,可預防高血脂症和動脈粥樣硬化。
5.燕麥
國外評選出十大健康食物,其中就有燕麥。從營養成分來說,燕麥的熱能低,營養素全面。
中醫認爲燕麥性平,味甘,歸肝、脾、胃經。經常食用燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,對心腦血管病的預防能起到一定作用,對老年人尤其適用。
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