晚上睡覺總是腳抽筋 缺鈣只是原因之一
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對於腿抽筋,經歷過的人都會用痛不欲生來形容,其實全身的肌肉都是有其對立面的,例如我們每做一個動作,都必須要由部分肌肉放鬆,而另外一部分收縮,這樣才能讓動作順利進行,否則,兩邊的肌肉都進行收縮,這就是腿抽筋的發生。那麼抽筋的原因有哪些呢?
抽筋的一般誘因有五個
原因一、缺鈣
肌肉是由很多的肌束組成的,而正是肌束的收縮導致的肌肉收縮,而肌束的收縮需要用到鈣離子,如果缺乏鈣離子,肌束的收縮將得不到有效的保證,容易發生抽筋。
原因二、寒冷刺激
當機體處於一個比較寒冷的環境之中時,肌肉便會發生震顫,以此來產生大量的熱量,保護機體的重要器官,當震顫達到一定程度的時候,就會誘發抽筋。
原因三、劇烈運動
在腿部的劇烈運動,例如爬山或者長跑當中如果沒有注意熱身,那麼會讓腿部肌肉長時間處於緊繃狀態,此時腿部肌肉積累大量的代謝廢物,同時腿部肌肉的協調來不及進行,很容易誘發腿部抽筋。
原因四、睡眠姿勢不良
很多時候,腿抽筋發生在睡夢之中,這主要與人們的睡姿有關,例如長時間讓腿部受壓,或者腿部舒張不良,都會導致腿部部分肌肉處於過度緊張或者舒張狀態,時間久了會引發腿抽筋的。
原因五、大量出汗
在現在的炎熱天氣下,如果長期的大量出汗而不及時補充礦物質,是很容易導致體內大量的電解質通過汗液而丟失,此時不僅很容易導致中暑,也會導致腿抽筋。
腿抽筋怎麼辦呢?小編總結了以下6妙招,希望對各位有用:
1、用熱毛巾敷
可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人,最好請求他們準備一條熱毛巾,然後用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨着按摩,效果會更佳。
2、單足跳緩解疼痛
腿抽筋時,可用抽筋的那條腿站立在地面上,用腳尖掂立,另一條腿提起。這種方式雖然很痛,但效果不錯,不過注意要用手扶着牆,避免摔跤。
3、繃直抽筋的腿
其實繃直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時儘量將腿繃直,不要彎曲,如果身邊有人,可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。
4、迅速拉筋
建議迅速拉筋。當突然發生腿抽筋時,一定不要將腿彎起來,以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原來的地方。
5、腿往後彎
腿抽筋後,可以先站立,然後把抽筋的腿向後面彎過去,在腳掌靠近大腿時,可以用手將抽筋的腿向上拉。
6、腳心相對
兩人腳心相對也能解決“腿抽筋怎麼辦”這一難題。抽筋時,可以請求身邊的人坐在對面,兩人雙手伸直拉住,腳也伸直並腳心相對,身邊人可用力壓住對方的腳趾頭,使抽筋者的腳保持繃直。
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