晚上睡覺易醒是什麼原因 該怎麼辦
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保證睡眠的時長和質量是保證身體健康的重要部分,但是很多人都有一個壞毛病,就是晚上睡覺易醒,而這嚴重影響了正常的生活。今天小編就給大家講講晚上睡覺易醒的原因和解決方法,下面一起來看看吧。
一、晚上睡覺易醒是什麼原因
1、睡到半夜醒來有可能是被外界環境所影響,例如:環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會使人睡到半夜時而無法入睡。
2、隨着生活節奏的加快,現在人們的學習工作壓力大,白天身心處於亢奮狀態,爲各種瑣事操心,無形中積壓在心理,晚上仍然會受到影響,從而導致睡眠變淺,從而導致半夜容易醒來睡不着。
3、長時間不良的生活習慣也會導致半夜醒來睡不着,例如:睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作如出差等,都可以使睡眠規律改變而引起半夜醒來睡不着的現象。
4、任何的身體機能出現不適都可能出現半夜醒來睡不着的現象,這種症狀往往是一種表現,其真正的原因是體內隱藏的疾病導致的,例如:神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。
二、晚上睡覺易醒該怎麼辦
警惕神經衰弱
現代人因爲生活壓力大,很多人都患上神經衰弱了。神經衰弱的表現症狀就包括:睡覺容易醒,醒來後不容易睡着等等,必須要及早治療。小編提醒下廣大朋友,如果長年累月總是“潛睡”,就要考慮神經衰弱的可能。
睡前保持心情愉快
有的人睡眠不好和心態有關。舉例說有些人特別愛看綜藝節目,碰到好玩的節目後就會哈哈大笑,然後再進入睡眠後就會出現噩夢連連,潛睡易醒的情況。小編提醒,入睡前一定要保持心態平和,不能太過興奮。
適當食用幫助睡眠的食物
一些食物可以幫助安神定氣,穩固睡眠。比較常見的有牛奶,紅棗等等。同樣,有些食物會使得精神過於興奮,比如可可等,睡前不可食用。食療改善睡眠,是個長期的過程,大家一定要堅持,食療是沒有副作用的。
服用安眠類藥物
如果以上方法都不可以幫助入睡,那麼可以遵從醫囑服用一些藥物,注意:神經類藥物對人體的副作用比較大,並且容易形成依耐性。所以~安眠類藥物能不用就不要用。自然熟睡纔是最重要的。
選擇合適的睡眠環境
科學研究顯示,睡眠環境和睡眠質量是成正比的。在一個佈滿大紅色的房間裏,肯定是不如天藍色的房間裏睡的安靜。另外好的牀上用品,也可以幫助睡眠,特別是純棉,肌膚覺得舒服了,睡眠自然好,總是被牀上用品扎到,自然就容易醒了。
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