上班族壓力大 教你5個解壓方法
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5個方法幫上班族解壓
1.嬰兒式呼吸
像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單,最快速也是最有效的放鬆方法。首先,將一隻手放於腹部,確保你在吸氣時腹部擴張,呼氣時收縮,吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然後再把另一隻手放在胸膛,注意胸膛不要隨着呼吸起伏過大,以確保呼吸緩慢進行。與此同時,在你的腦海中重複“平靜”一詞,感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習,每次重複5到10次。
2.做手工
摺紙和針織都是很好的練習方式。摺紙入門以後,你可以進行更復雜的創作。而通過有節奏地編織,你可以達到近似於冥想的狀態。雖然這看起來南轅北轍,但是我們可以通過集中精力做一項任務來消除我們大腦的繁雜思緒。這項任務必須相當複雜,需要我們全神貫注才能完成,這樣我們完成以後纔會有成就感。
3.感知全身
找一個舒服的方式坐下,感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然後鼻子緩緩吸氣,再緩緩吐出。每一次呼氣,你都能感受到你的身體變得更加放鬆。接下來,你的意識和注意力要遊遍全身。整個過程沒有固定的順序,但是一定要緩慢。舉個例子,你可以先從感知指尖開始,然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛,最後是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳,體溫,甚至是肚子裏發出的咕嚕咕嚕的叫聲。
4.場景想象法
視覺化是很常見的放鬆方法,因爲我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。首先,你先想象一個能讓你感覺舒服的場景,如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶裏的一個場景。現在,你閉上眼睛,調動全部感官,開始回想你當時聽到、看到、聞到、嚐到和感覺到的東西。保持呼吸平穩,在自己想象的場景中探索的同時,你會感受到內心的平靜。最後,將意識收回,深深吸氣保持三秒,然後呼氣。
5.創建待辦事項清單
如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆,那麼在開始之前把你的擔憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因爲清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識,同時還能暗示自己有解決它們的計劃,這樣可以減輕你的焦慮。
4種食物也有解壓的效果
綠茶
綠茶其實可以放鬆人的情緒,因爲其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加,調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態,而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。綠茶是可以有放鬆心情作用的一款茶品哦,而且還可以有解壓緩解焦慮情緒的作用。
蔬菜
蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經,安定情緒。不喜歡吃蔬菜者,通常無法攝取足夠的鉀,而鉀是鈉排泄的輔助因子,從而導致鈉和水分的瀦留,多餘的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。蔬菜可以有穩定情緒的作用,而且還可以有補充豐富的維生素和礦物質的效果,可以緩解壓力。
冬蟲夏草
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮靜安神之說,像金水寶、百令膠囊等許多蟲草製品已經入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到,有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。
零食
吃點零食吧,咀嚼能調節情緒,在緊張工作的間隙,吃少許零食,可以轉移人的思維,緩和焦慮,使人的精神得到充分放鬆。
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