想要長壽 這幾件事要做到
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想要長壽這幾件事要做到
1杯牛奶:牛奶可以提供鈣質和蛋白質,有利於骨骼保持健康,也有利於修補身體損耗的組織。如果不喜歡喝牛奶,也可以食用一些鈣含量較豐富的食物,例如豆腐、芝麻等。
2個水果:維生素C和纖維素可以使腸道保持通暢,防止便祕,同時還可以提高免疫力。
3碗穀類:穀類可以提供熱能,保持正常的活動。
4杯水:每天最少要喝4杯水,8杯水最爲合適,包括奶、湯水等,可以根據個人情況適當調節,另外不宜喝濃茶和咖啡等飲品。
5兩魚、肉、蛋、豆:蛋白質和鐵元素,都是老年人的要補充的,魚和豆類是一個不錯的選擇。
6兩蔬菜:可以選擇紅蘿蔔、菜心、番茄等。
這些食物能幫你延緩衰老
魚
關心心臟健康的人應當多吃魚,每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明,經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
小米
老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品,小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食,歷來就有“五穀雜糧,穀子爲首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認爲,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫說:“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見,長壽老人喜歡小米很有道理。
辣椒
辣椒也是長壽者的法寶之一,適量的食用能促進人體新陳代謝,同時還能達到減肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌,防止腸胃中有害細菌的滋生。就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效,它富含維生素C,能夠預防癌症和心血管疾病,延緩衰老。
草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油,能形成特別酶,預防癌症。
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