盤點7種最傷骨頭的姿勢
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
盤點7種最傷骨頭的姿勢
1.睡姿不良
頸椎有與生俱來的生理性彎曲。趴着睡、在躺椅上睡、窩在沙發裏睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平,不僅無法放鬆疲勞的頸椎,時間長了還容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,誘發頸椎病。很多人睡軟牀或硬板牀後會覺得腰部很難受,腰椎得不到支撐,肌肉得不到放鬆,時間長了會讓腰椎“早老”,提前出現退行性病變。
2.老穿高跟鞋
脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎爲平面。當我們姿態挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。穿高跟鞋使重心過度前移,造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大,椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中。這樣對椎骨的壓力迅速增大,日積月累,導致腰痛和頸椎病的發生。
3.彎腰搬重物
送貨員、快遞員經常彎腰搬重物,讓腰椎韌帶軟化,出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適,嚴重時坐骨神經疼。
4.老用一側揹包
屈留新表示,現在不少人喜歡背單肩包,而且總背在一側,久而久之,會讓脊柱平衡失調。如刺激到胸椎神經,造成心慌、胸悶、腰背疼;刺激到腰椎神經,會讓人腹部疼、便祕、尿頻尿疼……嚴重的還可能引起脊柱側彎。
5.“葛優躺”
這種癱在沙發裏的坐姿看似舒服,實則隱患很大。屈留新指出,長期如此,腰椎的肌肉和韌帶處於拉伸狀態,腰椎受壓,易誘發腰椎間盤突出。“葛優躺”對頸椎的傷害更大,自然彎曲減少或消失容易發生落枕,還會落下頸椎間盤突出等頸椎病。
6.蹺二郎腿
蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。而原本就有椎間盤突出、脊柱側彎的患者,長期蹺二郎腿還會加重病情。
7.喜歡蹲着
凡事過猶不及,久坐不好,蹲的時間長了也傷骨。屈留新指出,蹲的時間長了,不僅影響下肢血液循環,還傷膝蓋和腰椎。比如,一個人久蹲後突然站起來會感到膝蓋麻木、無力甚至疼痛,需要人扶着行走。長此以往,容易出現關節腔積水、髕骨軟化症,提前患上關節炎、腰椎錯位等疾病。
日常生活需要多多保護骨頭
頸關節:注重姿勢多做操
日常生活中,可以將下巴儘量下壓貼近胸部,然後擡頭看天板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利於鍛鍊頸關節。
肩關節:走路擺臂+舉手拉伸
在日常生活中,不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作,可提高肩部靈活度。爲防止弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向後轉動10次。另外,走路時擺臂也有很大幫助。
肘關節:拉把手用鼠標要注意
抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。使用電腦時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
指腕關節:常做抓握+活動手腕
日常生活中,最好不要老讓手長時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。活動越多化,對腕關節和手關節越有利。
膝關節:少負重+控制運動量
如果你的膝關節經常疼痛或出問題,應該儘量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動,即使是膝關節一直保持健康,長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛鍊中,倒着走是對膝蓋最好的鍛鍊方式,能讓膝蓋關節充分運動靈活,是一項很好的熱身運動。
最美跪姿被市民點贊 手術室裏的那些各種跪姿
陳偉霆人販子抱小孩遭調侃 盤點各種明星抱小孩姿勢
二陳湯如何加減 盤點7種加減化裁
騎動感單車的正確姿勢 別因姿勢錯誤受了傷
從鎖骨美到腳踝的三個瘦身姿勢
正確姿勢減緩疲勞 你的姿勢正確嗎
最適合拍畢業照的姿勢:拍畢業照各種動作姿勢盤點
男人健康:排便姿勢預測壽命 哪種姿勢能防癌?
電腦族玩遊戲正確坐姿 7要點坐不傷身
走路姿勢能看出身體毛病 這幾種姿勢你有嗎
最傷女性健康的七種姿勢大公開 最傷女性健康的七種姿勢介紹
骨灰級泡妞老手教你正確的撩妹姿勢
盤點四種最“危險”的食物
男女一種姿勢竟致變殘疾
【圖】千萬別讓張藝興帶孩子秒拍視頻 盤點男明星抱娃的各種奇葩姿勢
吃藥姿勢的姿勢竟然也很講究!
5種最熱門的減肥法盤點
健康睡姿 牀上用這種姿勢竟能治病
各種牛人拍照的雷人姿勢
腕錶搭配正裝的最佳姿勢 七個要點男士請注意
盤點7款最值得入手的精緻方形表
最正確握方向盤的姿勢 你確定自己都對了嗎
6種不良姿勢 讓運動糾正
讓人毛骨悚然 盤點世界上最可怕的15種處死方法
洗頭也要長姿勢 這樣洗頭會中風
低頭玩手機等於扛一袋大米 玩手機的三種姿勢要避免
盤點種植牙十大品牌優勢特點:種牙選對植體更關鍵
新生兒最佳睡姿 介紹各種睡姿的優缺點
盤點:最流行的11種減肥法
明星們吃飯奇葩姿勢大盤點 吳彥祖先脫衣再開吃
盤點肝臟最愛的5種食物
盤點最養男人的10種食物
籃球運動易患7種骨骼關節損傷簡介