寒冬時節 避免老人意外摔傷

冬日老年人應謹防意外摔傷。老年人在雨雪天或路面有積水、結冰時不要外出，以免滑倒而發生骨折；由於老年人下肢無力，反應遲鈍，不要攀登梯子或爬高，不宜在陡坡上行走；走路須緩步慢行，鞋底應防滑，以手杖輔助行走爲宜；上下樓手扶欄杆、踩穩樓梯；若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時儘量減少外出，必須外出時要有人幫助攙扶走路、手拄柺杖以防摔倒。

若老年人摔倒在地不能動彈時，應採取以下處理措施：

若有傷口，應緊急包紮，及時壓迫止血，不要單獨留下傷病員無人照管，應緊急聯繫醫院，暫不要給傷病員喝任何飲料和進食。若老年人出現呼吸困難，從速置頭於後仰位、托起下頜，同時及時清理口腔分泌物，保持呼吸道通暢，施行人工呼吸、胸外心臟按壓等復甦操作，原地搶救。如疼痛較重，局部腫脹，並有畸形不能活動，應懷疑有骨折或脫位，及時就診，不要等劇烈疼痛時再送醫院。對脊柱損傷的老年患者在急救搬運過程中，必須注意保持傷員頭頸部和軀幹伸直，決不可使脊柱屈曲和扭轉，尤其是頸椎傷，更應小心搬運，並加以固定，不可擡起頭部、軀幹或坐起。搬運工具最好用平板擔架或門板，不宜輕易翻動傷員。

最後提醒老年人，雪融化後路面結冰，最好不出門或少出門，減少意外的發生，如需外出時，應有家屬的陪護。

老人冬季養生事項

1、保溫

在冬季老年人頭腦中要有一根“保溫”的弦，不要在寒風中久留，不要在地上久站，屋內定時開窗通風即可。如果天氣溫和適當的曬曬太陽以促進血液循環和新陳代謝。穿衣要以暖和、輕便、方便活動爲原則，注意手腳和頭部的保暖。對於患有糖尿病的老年人尤其要特別注意雙足的保暖，穿柔軟的棉襪和保暖鞋。

有骨關節疾病的老年人要選擇護膝、護肩等功能的保暖內衣。腹腔內有人體重要器官，腹部保暖十分重要。如遇天氣十分寒冷和陰霾老年人外出適宜戴口罩。適度用暖水袋和電熱毯在冬季對我們很有幫助，注意不要燙傷，睡前電熱毯要關掉電源。晚間如果能用熱水泡腳不但能起到保暖、保健還可以幫助睡眠。需要提醒的是洗浴不可時間過長，也不一定每天都洗浴。

2、飲食

首先老年人應該少量多次飲溫熱白開水。早起先喝一杯溫熱的白開水，這即讓人感到溫暖又增添和喚醒了活力。沒有糖尿病的人還可以同時食入1-2匙蜂蜜，蜂蜜有着很好的通便作用又富含多種營養物質。食物不宜生冷、粘硬、刺激、油膩。日常膳食應以溫、補爲主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜。適當多吃些蔬菜、水果，可起到潤腸、助消化、防便祕等作用。食物品種多樣化的同時老年人應注意節制，注意體重。

建議老年人蛋白質的攝入以蛋、牛奶、海魚爲主，海魚對養生很有好處。適量吃“紅肉”，如羊肉、牛肉。相對地多吃些富含維生素A的食物，維生素A可以增強人體免疫功能。維生素A屬脂溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強老人的抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。國人普遍鈣的攝入不夠，老年婦女鈣流失較多，可以適當補充鈣劑，可以服用適合老年人的多種維生素丸。

3、鍛鍊

生命在於運動，持之以恆對身體必有益處。適合老年人的運動有很多，可以選擇如打太極拳、慢跑、做操、散步等動作柔和、運動量又不太大的一些全身性的運動。運動的時候注意多觀察自己身體的反應，找到適合自己的運動方式，運動強度、時間可因人而異，合理選擇，這對不同年齡、健康狀況有差異的老年人很重要。

冬季鍛鍊的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。天氣不好可以在室內鍛鍊。注意鍛鍊時不宜出大汗，以防感冒。運動後注意保暖。老年人運動尤其要注意安全，防止意外受傷。運動後身體不適要停止運動，必要時就醫。

4、日常生活

老年人生活要規律，這其中包括起居時間、吃飯時間、鍛鍊時間和強度、用藥時間等許多方面。冬季適當“早睡晚起”對養生有好處，但是時間以早睡一小時、晚起一小時爲好。有慢性疾病如高血壓、冠心病、糖尿病的老人最好建立一個家庭個人醫療檔案，自我監測血壓、血糖以及身體自我感覺的一些變化，有情況及時就診。

小病不拖，老年人如出現身體不適、感冒、咳嗽、頭疼、胸悶、肢體活動不靈等，必須及時就醫和治療，以防患於未然。預防傳染病，人太多的地方特別是遇流感又是封閉的環境不去。注意發現自己的不良生活習慣並克服掉。看電視和玩樂有度。

5、精神生活

精神生活對老年人尤其重要。老年人沒有了工作環境、子女們忙於工作、有的失去了生活伴侶、有的老人受慢性疾病的折磨身體日漸衰弱等等，這些都是不良因素，必然對老人帶來不良刺激，孤獨、懷舊、憂傷、焦慮、緊張、不滿、抱怨、憤恨在老年人羣體中不少見。所以，老年人要自我調整，講究心理衛生，淡泊寧靜，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快，保持愉快的心情。

活到老學到老，選擇一到兩項自己喜歡又適合的事情做。推薦外語、書法、繪畫和唱歌等，享受樂趣的同時提升了自己也鍛鍊了身體。以上活動有增強記憶、預防老年癡呆、愉悅心情、增進人們之間的聯繫和友誼，會幫助老年人克服一些不良情緒。積極參加有組織的羣體活動。