秋冬減肥要避免哪些
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秋冬減肥,秋冬減肥要注意哪些呢?秋冬減肥要避免哪些呢?下面就來了解一下秋冬減肥的注意。
1.不吃飯:
你可能認爲攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低,可你事實上卻是在儲存脂肪。情況是這樣:如果你一天不進食,那麼身體就會自動調節,進入生存模式,用以應對饑荒。新陳代謝的速度下降,身體開始節約能量,同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。爲了避免這一惡性循環,每3至4個小時吃一點蛋白質豐富(比如酸奶和漿果,蘋果和意大利乾酪或者均衡的能量棒)會幫助你保持血糖平穩,保證新陳代謝系統正常運轉的小吃,遠離美食慾望的困擾。
2.先吃碳水化合物:
身體本身會迅速消化碳水化合物,因爲葡萄糖是我們身體的主要能量來源。在你首先吃掉麪包或者馬鈴薯時,身體的血糖會迅速提升,導致你儲存更多脂肪。因此,如果可以選擇,要先吃蛋白質(火雞,雞肉等等)來幫助你減緩消化能力,保持血糖水平的絕對平穩。
3.由於時間原因錯過健身:
現實生活的確不可避免,如果一旦發生,你必須作出調整,靈活的去應對,並且記住所有運動都是有益的。不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。尋找時間做運動保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。
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