秋季養生要養肺 教你自測肺功能的方法
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秋天的早晚溫差較大,天氣乾燥,肺易受到傷害,秋季養肺是許多人都頗爲關注的話題,那麼秋季要如何養肺呢?
1、秋季養肺的最佳時間:上午的7-9點
每天上午的7-9點,是人體肺功能最強之時,是一天之中的最佳養肺時間,這個時最好能進行一些慢跑。快走等有氧運動,有利於強健肺部功能。另外,每晚的9-11點是肺功能最弱之時,可以在晚餐後口腔中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,有滋養肺之用。
2、秋季養肺最簡單的方法:來杯熱水
倒上一杯熱缺騰騰的水,直接對着吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,早晚各1次,可以滋潤肺臟,平時要多注意喝溫水,由於氣候乾燥,因此,要比其他季節多喝500ml左右的水,避免因乾燥的空氣而種種不適感,保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
3、秋季養肺最輕鬆的方法:開口大笑
中醫有“常笑宣肺”一說,人在笑的時候,會不自覺的進行深呼吸,吸收更多的氧氣,隨着血液的運行輸送到身體的每個細胞,同時可以清理呼吸道,讓呼吸保持通暢,是一種既輕鬆,又便宜的養肺方法。
4、秋季養肺最享受的方法:吃些潤肺的食物
芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等等食物都有養陰生津的功效,平時,可以多喝些冰糖銀耳湯、冰糖雪梨、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等,來幫助養陰潤肺,相信很多人用這種方法養肺都是非常享受的,既能解饞,又可養生。
推薦兩道秋季養肺藥膳
(1)滋潤祛燥止熱咳,香蕉冰糖水
材料:香蕉3只,冰糖適量。
功效:氣候乾燥、暑熱等引致支氣管炎,中醫謂之燥熱咳嗽。香蕉有滋潤祛燥、止熱咳之功。
做法:熟香蕉去皮切塊,加冰糖、水2碗煲成糖水作飲。
說明:香蕉還有清理腸胃功能,把痰涎一併自腸臟排出。
(2)熱潤肺化痰,柚子核桃肉湯
材料:冬瓜皮2克,柚子核5克,合桃肉10克。
功效:冬瓜利尿下水、消腫解毒、清熱除煩、止咳喘、止口渴。柚子核有調整內分泌作用。合桃溫肺腎、益命門,其肉滋養強壯、潤肺、潤燥化痰等功效。
做法:冬瓜取其皮洗淨,加柚子核、合桃肉搗爛,煮清水10碗,去渣代茶飲,連飲數天。
說明:以上各食物配合成湯發揮作用。其中柚子核有治脫髮、枯黃功效。
5、秋季養肺最有效的方法:主動咳嗽
隨着空氣污染越來越嚴重,許多大都市的空氣指數令人堪憂,大量的及入這樣的空氣,容易引起感染,平時,應多注意開窗通風,每天早晨起牀後,不妨選擇空氣清新處,主動咳嗽幾聲,可以除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
教你一分鐘自測肺功能
1、憋氣測試法
我們都知道,肺部最主要的功能就是呼吸,能吸入多少空氣和呼出多少空氣是顯示肺功能好壞的晴雨表。我們在體檢時,都會測一下肺活量。除了肺活量,我們還可以測量“一秒量”,也就是測量你第一秒能吹出的氣體容量。健康的成人第一秒能吹出的氣體大概是3升左右,太少的話就說明你的肺功能不太好。
我們可以進行一次深吸氣然後再憋氣,如果你能憋氣半分鐘的話,那就說明你的心肺功能比較好。如果你只能憋氣十幾秒,那就說明的你的肺功能不好。
2、吹火柴測試法
除了憋氣法,我們在家還能怎麼測出自己的肺功能好壞呢?我們可以點燃一根火柴,在距離嘴部15釐米的位置去吹,如果吹不滅的話,說明你的肺功能有問題。如果距離5釐米處還是吹不滅的話,那說明你的肺功能太差了。
3、爬樓梯測試法
現在很多人都不做運動,能坐電梯的時候絕對不會爬樓梯,其實我們可以通過爬樓梯的方法來測出自己肺功能的好壞。我們可以用不緊不慢的速度一口氣爬上三樓,如果你感受不到胸悶氣短的症狀,那就說你的心肺功能比較好。
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