夏季如何養身心 多多注意這些事
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夏季如何養身心
宜養心戒怒。專家表示,人們應順應夏季晝長夜短的特點,夜臥早起,及時調節自己的生活節奏,避免疲勞,充足睡眠,加強對心臟的保養。她建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閒,心情愉悅,笑口常開,切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。
夏季心火較盛,飲食上應以清淡少鹽的蒸煮類食品爲主,多吃果蔬,及時補水,低脂低鹽。此外,還應少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。
以養肝爲主。立夏後,炎暑將臨,雷雨增多,溼熱交加,這個時候人體肝臟處於旺盛狀態,調養應以養肝爲主。專家建議,除戒菸戒酒,規律作息,調養精神、制怒養肝外,在飲食調理上,多選擇一些健脾祛溼、生津養肝的飲食,如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿蔔、萵筍等。此外,還應積極參與戶外活動,如游泳、慢跑,還可進行郊遊、踏青、爬山,以暢達胸懷、陶冶性情、活動筋骨。
喝點養生粥。藥王孫思邈的《千金月令》中說道:四月節內,宜服暖,宜食羊腎粥。其法:以菟絲子一兩,研煮取汁一兩,濾淨,和麪切煮。將羊腎一具切條,蔥炒作膳食之,補腎。但這個方法不適合給小孩用。
老人多梳頭。老人一般容易頭暈頭痛,睡眠不好。這裏有個簡單易行的方法:夏三月,每日於無風處梳頭120下,不得梳到頭皮。可祛風明目。
小兒用“五枝湯”溫洗:夏天小孩溼疹很讓人討厭。邱盟明指出,《養生論》說,夏月當用五枝湯洗浴。五枝湯方:桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一握,麻葉半斤。煎湯一桶,去渣,溫洗。洗個三五次的就會很好。
女人勤快些別貪涼。女性朋友有沒有一些夏季瘦身的妙招呢?中醫建議,夏天什麼事物都開始努力生長,我們也不能變懶,勤快點,多參加戶外活動,多社交,讓陽氣動起來才能消耗卡路里。但不可以過度貪涼,不吃冷飲,不吃甜食,少吹空調,吹冷氣,讓自己的氣機外達(出出汗)。
夏季養生吃什麼好
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。
2、杮子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。
3、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但爲了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。
4、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素PP對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5、秋葵
將秋葵切薄片,加少許納豆後鋪在烏冬面上食用是日本常有的吃法,再加少許醬油和鰹魚乾就會成爲常見的下酒菜之一。
6、花椰菜
一般認爲,花椰菜都是要焯燙過後才能食用的,但是在歐美,將花椰菜撕成小片後直接加上蛋黃醬拌勻後生吃的做法很常見。不但口感清爽,還會給人一種類似吃胡蘿蔔和生菜的感覺,喜歡吃沙拉的人不妨嘗試一下。
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