春季老人養生鍛鍊 注意五個不宜事項
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一年之計在於春,在廣場上或是公園裏,經常能看到老年人在鍛鍊身體。適當的運動鍛鍊,能夠幫助老人起到延年益壽,保障身體的健康以及身心愉快的效果。但是專家提醒,由於老人特殊的身體條件,老年人在春季鍛鍊時,有幾點是需要注意的,下面就一起來了解下。
老人春季鍛鍊五不宜
第一是鍛鍊強度不宜太大
人老了之後,由於肌肉會慢慢變鬆弛鬆弛,四肢功能不像年輕的時候那樣協調,並且關節的韌帶也會逐漸僵硬,整個冬天,不少老人的活動量比平時下降很多。因此,在進入春季要開始鍛鍊的時候,要以恢復身體機能爲主要內容,先做一些有關軀體的舒展和關節的運動,運動量以及運動強度都不要太大,同時在鍛鍊的時候,要先做一些準備運動,避免因爲突然間運動而導致意外傷害的發生。
第二是不宜外出鍛鍊不宜太早
目前處於初春的情況,早上和晚上的氣溫相對來說還是比較低,空氣中的一些雜質也比較多。如果過早外出晨練的話,容易染上風寒感冒,或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重,因此,老年人要在太陽升起後再外出晨練才適宜。等到太陽完全出來,這時候氣溫會上升,空氣中的二氧化碳濃度也會減少,這時候纔是適合鍛鍊的時間。
第三是鍛鍊前不宜空腹
老年人的新陳代謝下降很多,早晨血液的流速會相對緩慢,並且經過了一整個晚上的消化和吸收,肚子裏空空如也。所以,要在鍛鍊前要適當的吃一些熱乎的食物,也可以喝一些熱飲,例如豆漿、牛奶等,可以補充水分和增加熱量。但要注意一點的是,一次進食不要吃太多,而且在進食之後要休息一會,之後再去鍛鍊。
第四是鍛鍊流汗後不宜脫衣服
不宜露,是表示在運動後流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風並且向陽的地方。如果在運動過程中太熱而出汗,運動強度要適當的減小一些,運動速度減慢或是休息一會兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質比較差的老年人,在鍛鍊的過程中和結束後,更要注意保暖,防止在鍛鍊中受了風寒。
第五是鍛鍊時間不宜太久
老年人的體質比較弱,適應性不像年輕人那樣好,運動的程度一定要適量而行,慢慢的循序漸進,鍛鍊的時間不要持續太久,可以運動一會休息一會,比較適宜。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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