春季養生要常按摩四個穴位
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春季是萬物生髮、欣欣向榮的季節。俗話說一年之計在於春,作爲一年的開始,春季也是重要的養生季節。
根據中醫天人相應的理論,人體應順應四時的變化才能健康長壽。順應四時的變化就是順應“春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏”的規律。“春生”就是指春季爲生長、升發的季節,就像大樹一樣,經過了一整個冬天的沉寂,在春天逐漸萌發,煥發勃勃生機。春季養生就應該順應春季的這種生長、升發之氣,促進人體陽氣的升發。
除此之外,身體的一些穴位也可以幫助我們順應“春生”之氣,起到事半功倍的作用。穴位就像身體的鑰匙,可以打開健康之鎖。
從中醫理論來講,春季對應五臟中的肝,春季養生首先養肝。肝主疏泄,主條達氣機,肝的功能正常則人體氣機通暢,陽氣易於升發。春季養肝可按揉期門、肝俞、太沖、太溪四大穴位。
春季養生穴位
1、太沖穴位
太沖穴位於在足背第1、2跖骨間,跖骨底結合部前方凹陷中。按摩時取坐位,用拇指沿第1、2跖骨間從前向後推按,當有骨性阻擋且有凹陷的地方就是太沖穴,用拇指點揉2~3分鐘。
2、太溪穴位
太溪穴位於內踝尖和跟腱之間的凹陷中,按摩時取坐位,用拇指點揉2~3分鐘即可。
3、肝俞穴位
肝俞穴位於第九胸椎棘突下,後正中線旁開1.5寸。雙手握拳,手臂屈曲,拳背置於後背兩側,當前臂呈水平位時,手背的位置就是肝俞穴。用拳背在穴位上做上下搓動,以局部發紅髮熱爲度,按摩3~5分鐘。
4、期門穴位
期門穴是肝的募穴,肝俞是肝的背俞穴,分別是肝氣輸注於前胸和後背的重要穴位,兩者配合屬中醫學的俞募配穴法,可起到疏肝理氣、養肝柔肝的作用。太沖穴是肝經的原穴,是肝的原氣輸注之處,按之可培補肝之原氣。太溪爲腎經原穴,按之可培補腎之原氣。中醫講肝腎同源,肝屬木,腎屬水,水能涵木,按揉太沖穴和太溪穴可起到滋水涵木、補腎養肝的作用。
期門穴位於乳頭直下,第六肋間隙,從乳頭往下數兩個肋間隙就是。按摩時以手掌置於期門穴,沿肋間隙做前後搓動,以局部發紅髮熱爲度,按摩3~5分鐘。
養生小常識
1、活動四肢
早上睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。
2、晨起排便
這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。
3、好好刷牙
即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
4、喝白開水
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便祕。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤爲重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議:起牀後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯,這樣更利於健康,飯後再用清水漱漱口。
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