老人如何保健養生 5條飲食原則要注意
本文已影響8.42K人
本文已影響8.42K人
老人保健養生5條飲食原則要注意
吃食物的品種和數量
老年人在飲食的時候一定要注意多方面的飲食,這樣可以保證營養的全面吸收,每個人的身高、體重、勞動強度、健康狀況不同,所需要的食物品種和數量也不同,要知道精確的飲食方案,最好去大醫院營養科看營養諮詢門診,營養科的營養專業人員——營養師會根據您的情況,制定一個個體化的營養方案,計算出精確的食物品種和數量。
並非全部粗茶淡飯
在飲食的時候老年人也需要注意適當的吃肉,不要每天都是粗茶淡飯,老年朋友要重視適量吃肉,每天或隔天吃一個蛋(不丟蛋黃),每天飲奶(首選酸奶)和吃大豆及豆製品,並增加蔬菜水果和薯類的攝入。
足量飲水
喝水對我們身體健康是非常有好處的,所以老年人一定要注意足量飲水,每天飲水不少於6杯(每杯200毫升),首選白開水、淡茶水,要主動飲水,不要等口渴才喝水,出汗後增加飲水量,少喝含糖飲料。
合理選擇保健食品
平時我們還需要根據自身的情況合理的選擇食用保健品,保證身體健康,根據自己需要的保健功能選擇正規保健品,不要盲目相信推銷人員的遊說,保健食品不能代替合理飲食。
食品安全最重要
在飲食的時候,要選擇安全的食品,要注意不要吃一些變質的食物,老年朋友要特別注意吃新鮮衛生的食物,不要怕浪費而食用腐敗、變質、過期的食物,剩飯剩菜最好不吃,要吃也應冷藏並在24小時內熱透後食用。燒熟的蔬菜最好不要過夜,以減少亞硝酸鹽的攝入。少吃鹽醃、熏製、燒焦、發黴的食物,如臘肉、臘魚、醃菜、燒烤等。
老年人適合吃什麼食物
1、海中人蔘——海蔘
海蔘除了含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外,還含有碘質、膠原纖維、多糖體和硫痠軟骨素,具有補腎、潤燥、養血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。
2、動物人蔘——鵪鶉
鵪鶉肉鮮味美,營養豐富,除高蛋白外,還含有多種維生素及多種礦物質、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。
鵪鶉肉和蛋是營養滋補佳品,也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補益五臟,強筋壯骨,止泄痢,消疳積,養肝清肺。
3、果蔬人蔘——胡蘿蔔
它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿蔔可大大降低肺癌發病率。胡蘿蔔中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動脈血流,降低血脂,促進腎上腺素合成,因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時葫蘿蔔還有養肝明目、補氣健胃、養腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人蔘”價值。
4、茶中人蔘——絞股藍
絞股藍又名五葉參,在我國有“南方人蔘”之美譽。絞股藍茶就是以絞股藍爲原料做成的。其色澤綠潤,湯色黃綠,甘甜,參味濃,清潤可口,香氣獨特。
絞股藍對人體有滋補、鎮靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉氨酶、延長細胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用,對肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍茶可助消化,促食慾;中老年人用後可安神入睡;慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效也極佳。
5、水中人蔘——泥鰍
泥鰍肉質細嫩,味道鮮美,所含營養成分比鯉魚、帶魚、龍蝦及對蝦等都要高的多。中醫認爲,泥鰍具有補中氣、祛溼邪之功用,可作爲治消渴、陽痿、時疫發黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等症的輔助品,因此被稱爲“水中人蔘”。
年底如何健康飲食 五大飲食注意
老年人想要健康長壽 飲食方面需要注意5點
春季如何養生 飲食方面四點要注意
“陽康”後如何注意飲食健康
春夏之交如何保健 注意飲食很關鍵
夏季飲食要注意哪些原則
痛風吃什麼食物最好?飲食原則要注意
高血脂如何健康飲食 三點要求要注意
上班族男人養生要點 如何健康飲食
秋季飲食原則 注意2個要點
深秋如何養生 保健需注意六點
老齡人保健飲食有哪些注意事項
健身增肌的5大飲食原則
小寒節氣如何飲食養生 記住三個養生原則
老人健康很重要 這些飲食原則要遵循
便祕如何飲食 注意5個要點
春季如何養生 注意4個原則
春季飲食養生的原則 春季如何通過飲食來養生
秋燥如何養生:飲食怎麼注意
立秋節氣到來 你要注意的5個飲食原則
清明節將至如何養生 清明節飲食注意要點
嚴寒冬季 飲食要注意這4項原則
老人如何養生 均衡飲食很重要
中秋節如何養生 中秋節健康飲食有九大原則
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
健康老年人飲食 健康老年人飲食原則是什麼
居家如何養生 保持健康飲食很重要
秋季老人飲食要注意這5大禁忌
男性養生要注意什麼 健康飲食很重要
低血糖飲食要注意什麼 5大飲食原則需遵守
夏季如何養心?飲食起居都要注意
男人不可缺少的5大食物 男性保健的飲食原則
過年如何健康飲食 牢記十大飲食原則