高考考生失眠的原因是什麼
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每年的高考對於高考生都是一個挑戰,不僅考驗的是考生的學習成績,也是對考生身體和心理的一種考驗,距離高考越來越近,考生的壓力也越來越大,高考前失眠頭疼的考生也不在少數,面對孩子失眠頭疼,家長會顯得手足無措,不知道用什麼方法能幫助孩子治療失眠頭疼。
壓力大的原因
失眠一般都是因爲考前壓力大引起的焦慮、不自信、對考試充滿恐懼等造成的。要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因。可能的因素有:
1、目標過高
高考目標要根據自己平時的學習成績和複習的情況,合理的確定。一些同學總是希望自己在高考時考出高分,把自己的“理想分數”定得過高,人爲地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力,決不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在高考中必須確定合理的目標,而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2、計劃太滿
科學的複習計劃是成功的基礎。有的考生爲了搶時間爭速度,不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的,在執行中一旦無法按時完成,則會產生焦慮情緒。所以制訂計劃時要想到自己是人,不是讀書的機器,計劃宜粗不宜細。
不妨以具體的目標取代預期的目標。不去想上什麼學校,而是考慮這個月該完成哪些計劃,今天晚上該看哪些書。當你的注意力都用在腳踏實地地幹好每一件事上去了之時,就沒有時間胡思亂想了,心裏也就不會有負擔了。
3、複習節奏錯亂
複習的節奏也很關鍵,要做到梳理知識與做題熱身相結合。如果只一味地做題,忽略迴歸教材整合知識,可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題,則缺乏臨場感,做題效率不高,俗稱“手生”。
現在高考中的偏題、怪題、難題越來越少,一些成績拔尖的學生,常常看不起基礎題,卻往往在基礎題上面過失性丟分。因此,考生在最後階段的複習中,不要去尋求做難題的快感,反而要回到基礎題上,保證信心,找到狀態。
4、消極休息
不少考生在考前三十天,心理起伏很大,無法靜心學習。有些人建議乾脆全然方下,不念書了,放下包袱,愛幹嘛幹嘛去。個人認爲,這種方法屬於“消極休息”,導致考生高考時沒有題感。建議考生無論什麼時候都要以“積極休息”調整狀態。高考前三週,要保證做幾套質量有保證的仿真題,保持應考狀態。
克服失眠的心理調適方法
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
5、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
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