高考考生減少壓力吃什麼食物好
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如火如荼的高考馬上就要來了,對於那些寒窗苦讀三年的考生來說,可謂是壓力巨大啊,爸爸媽媽們一定要注意加強孩子的保健工作,從飲食生活各方面重視孩子。考生如何飲食減少壓力呢?
減少壓力飲食
1、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質。鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉能夠很好的緩解情緒。香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3、番茄和柑橘
含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥
小米粥不僅能夠健腦,而且可以緩解壓力平復情緒。小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
5、紅茶
據調查顯示,適當的喝紅茶有利於舒緩神經。
高考考生如何保健
1、早上按摩孩子頭腦清醒
如果早晨起牀太猛,兩小時後大腦才能恢復正常思維,而早晨按摩,可以使孩子從深睡眠到淺睡眠再到完全清醒,讓孩子起牀後精神更好。但這就要求家長要早起,如果早晨來不及,孩子放學後按摩也行。
2、緩解疲勞用梳子梳後背
按摩小工具:桃木梳子或者羊角梳子。
拿梳子從孩子的額頭開始往後梳,沿身體的中線梳到腰骶部,在一些穴位上稍用點力,全做下來也就20分鐘,既不耽誤孩子學習,又能及時緩解孩子疲勞。
操作上也沒有什麼嚴格的規定,比如說孩子精神緊張時,家長可以幫孩子撫觸膀胱經。孩子在嬰幼兒時期,都喜歡被家長輕輕撫摸,這種撫觸即使對長大的孩子也很有效。不用木梳齒梳,用木梳背也行,這差不多相當於爲膀胱經刮痧。
3、從肩膀開始全身按一遍
讓孩子平趴在牀上,先從肩膀開始揉捏,然後在整個背部按揉幾分鐘,力度以稍有重壓感爲宜。再對肝俞穴(第九胸棘突下,旁開1.5寸)、膽俞穴(第十胸棘突下,旁開1.5寸)、脾俞穴(第十一胸棘突下,旁開1.5寸)、胃俞穴(第十二胸棘突下,旁開1.5寸)、腎俞穴(第二腰棘突下,旁開1.5寸)進行重點按壓揉捏,力度稍重。
接下來在臀部用力揉搓,臀部下沿有個穴位叫承扶(足太陽膀胱經穴,在大腿後面,臀下橫紋的中點),按摩它可以使頭腦清醒。雙手按住承扶穴往頭部方向推頂10秒以上。然後順着大腿的經絡按下去(大腿內外側都應按到),對腿部的足三裏,承山,三陰交等穴進行重點按壓。到腳部後再來回揉搓腳趾,尤其是揉搓大腳趾對腦部很有好處。最後用拳頭敲擊足跟及足掌部位十餘下,並按壓腳掌中部的涌泉穴至少10秒鐘。
身上按完後,讓孩子翻身平躺,按壓手上的合谷穴。最後再按頭部的太陽、拈竹、四白、百會、風府、啞門等穴位,可以順着頭皮從前往後捋一遍,以利大腦清醒。整個按摩過程用時20分鐘。
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