早晨5個小習慣加速死亡速度
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早晨5個小習慣加速死亡速度
起牀太猛
人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
不愛喝水
清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
解便太用力
臨牀上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。 晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、 排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
早餐吃太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
晨練
這主要是指秋冬季,室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血 管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
早晨10個1分鐘幫你保健養生
1、手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理,不僅能增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,預防腦部血管疾病,還可以營養髮根,使頭髮黑而有光澤。
2、輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱爲止。耳朵佈滿穴位,這樣做可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。
3、轉動眼睛1分鐘
順時針和逆時針運轉眼球,可鍛鍊眼肌功能,提神醒目。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,並可防治感冒。
5、叩齒捲舌1分鐘
輕叩牙齒可促進牙根血液循環,起到健齒功效。捲舌可增加舌的靈敏度。
6、伸屈四肢1分鐘
剛睡醒時,身體的血流緩慢,通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,還能增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕能預防和治療中風。
8、收腹提肛1分鐘
反覆收縮使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥,以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。腳心有涌泉穴,被稱爲“第二心臟”。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分鐘
在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉,促進肢體舒展。
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