準媽媽夏季養生 5個“最佳”不能少
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準媽媽夏季養生吃5個“最佳”
最佳肉食——鴨肉
鴨肉含有有很高的蛋白而且脂肪也不多,這道菜對準媽媽和胎兒都有好處。但是由於鴨肉性寒,對平素身體虛寒,或因着涼引起的食慾減退、胃腹疼痛、腹瀉的孕婦則應少吃。
最佳蔬菜——苦味菜
苦瓜雖然吃着苦,但是它具有着消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。在烹調苦味蔬菜時,可以適當加些辣椒、蒜等,防止寒涼過度。對準媽媽來說,苦味可以刺激味覺神經,增加食慾,並促使胃腸運動,有利消化。
最佳湯餚——番茄湯
番茄湯雖然帶有微微的酸味,但是,它可以改善消化不良、食慾不振、口乾舌燥等症狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來,也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣裏,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對孕媽夏日養生大有裨益。
最佳調味品——食醋
有人說“醋那麼酸怎麼咽得下呀”,但是在這高溫的天氣裏,“醋”可是準媽媽們的好友呀,因爲在夏季高溫天氣下,人們常常會吃不下飯。想要調節胃口的話,用醋調味是最簡單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食,或用醋醃漬黃瓜、豆類等作爲餐前小菜,能起到生津開胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時,可以防止寒涼過度。此外,夏天是腸道傳染病的高發季節,醋有一定的抑菌能力,在外用餐時配些醋吃,對腸道傳染病有預防作用。
最佳飲料——熱茶
茶是最好的消暑解渴的,大多數人會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料,冷飲雖能解一時之熱,卻過於寒涼,易傷脾傷胃。事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對準媽媽身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發熱量、降低體溫,我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
準媽媽夏季養生還要注意這些事項
1、飲食清淡注意補水
孕婦夏季如何養生,夏天天氣炎熱,孕婦的消化功能差,要注意飲食,需要定時定量。食物選擇容易消化、清淡而營養的最佳。不能喝冷飲來解暑,多吃新鮮的時令水果和蔬菜,同時要養成多飲水的習慣。如果孕婦夏天出汗較多,可適當補充一些鹽水,以補充孕婦因出汗而失去的鹽分。
2、室內宜通風透氣
居室要通風,不要關閉窗戶,經常開門通風。在中午炎熱纔開空調或電扇,室溫降至26℃~28℃最爲適宜。值得注意的是,在使用風扇和空調時,可以將風向直接對着自己,這樣容易患病。
3、避免太陽
夏天,孕婦就該少出門,多留在室內休息。一旦要外出時,要戴上帽子或撐傘等防護工具,避免陽光的直接照射而造成中暑。
4、勤洗勤換衣
季天氣炎熱,人體出汗多,體內水分消耗量很大,孕婦需要保持身體的清潔。最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。孕婦的內衣要常換洗,保持身體清爽。內衣要選擇通氣性、吸溼性好的純棉織品。衣服最好是肥大、不貼身,可以保持涼爽。
5、清淡飲食
受早孕反應影響,孕婦夏天常有食慾減退,故飲食宜涼爽、可口或少吃多餐。多飲清涼飲料。不食變質食物,以防痢疾。飲食調攝應以溫軟、易於消化、清淡富有營養爲宜,適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。還可經常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生溼、生熱。
6、保持心情愉快
炎熱天氣,火氣旺盛,孕婦在精神容易造成不安、心情容易煩躁,容易動怒,需要靜心安神,保持心平氣和、心情愉悅的狀態,切不可煩躁激動,纔有利於孕婦夏季保健養生。
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