老人晨練有禁忌 四個錯誤不能犯
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老人晨練有四個禁忌
晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛鍊,認爲這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利於減肥防胖。但是,空腹鍛鍊並不科學,很可能危害健康。這是因爲,空腹鍛鍊容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至發生昏厥,因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛鍊的話,應當先適量進食,飯後休息片刻再去鍛鍊,以防發生不測。
老年人晨練宜適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感爲度,千萬不可逞能,還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人,則應以散步爲宜,以免發生意外。
晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因爲時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環境中鍛鍊,容易摔倒或受涼,從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節,天氣寒冷,更不可提早出門鍛鍊。所以,老年人晨練應安排在太陽初升後,並注意保暖。
切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利,應該盡力避免。因爲,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛鍊,會大量吸入有害物質,可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
老人晨練的注意事項
室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
室內鍛鍊注意空氣流暢
有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛鍊,這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛鍊的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外,在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛鍊。另外,在鍛鍊的時候可以播放一些舒緩的音樂,調節一下心情和氣氛。
準備活動要充分
在晨練中,難免會有一些突發事件的發生,那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。
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