大姨媽帶走大血量 這些食物可幫你補回血
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這些食物可幫你補回血
桑葚幹
目前水果製品中含天然鐵最豐富的就是桑葚幹,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。通常建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物。
紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含衆多的營養素,其中以鐵質最爲豐富,故有補血及預防貧血的功效。女性經期失血過多,補血吃紅米最好不過了。
紫葡萄乾
將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度地保留了葡萄皮,葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等,這對於葡萄乾中一些穩定營養素的保留有很大的效果。
南瓜
被譽爲補血妙品的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵,鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,全都是補血的優良營養素。
黑棗與蜜棗幹
幹棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗,每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,是棗類補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。
大姨媽期間不能吃這些
1、含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩,同時消耗體內儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內礦物質。
3、酒
酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
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