女性姨媽期吃這5種食物 養血補身體
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
女人在月經期是非常虛弱的,得靠食物來補充能量。那麼女人在月經期吃哪些食物最好呢?下面就爲大家詳細介紹。
女性月經期吃什麼好?
1、經期適宜喝紅糖水
月經期間喝點紅糖水,能有效的排出體內滯留的污血,幫助身體排毒。因爲紅糖水可以補血活血,加快血循環、通淤的功效。女孩可以在90℃的沸水中,加入紅糖拌勻飲用即可。紅糖水雖好,但不可過量飲用,經期每天400ml左右最爲適合。
2、經期適宜吃香蕉
女性在月經期會有不安的情緒,易煩躁焦慮,不妨適當吃些香蕉,因爲香蕉富含維生素B6,而具有安神功效的維生素B6,可以穩定女性的不安情緒,改善女性睡眠狀況。
3、經期適宜多吃魚類
女性經期受體內內分泌激素變化的影響,會出現抑鬱情緒。女性朋友們在大姨媽造訪時,適當吃些富含ω-3脂肪酸的魚類,如:三文魚、沙丁魚等,可緩解月經期間的抑鬱情緒,還能降低抑鬱症的發病率。
4、經期適宜食豬肝
經期由於經血的流失,造成女性體內的鐵也丟失較多,所以經期易進補含鐵豐富的食物。菠菜等蔬菜中富含植物鐵,但是吸收率不高,建議經期補鐵應注意葷素搭配,多食用動物類高鐵食物,如:豬肝、瘦肉、動作血等食物。
5、經期適宜喝豆漿
豆漿含有豐富的植物蛋白,有補虛潤燥,調節內分泌的功效,而且豆漿補血的效果比牛奶要強,正適合女性月經期間食用。女性在經期喝豆漿也能爲身體補充所需營養,並增強身體抵抗力。
女性經期怎麼吃?
1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
(3)其他:如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。
3、月經後:月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
經期吃什麼水果好?
水果對女性身體有很好的調理作用,如果女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。
那麼,女性在月經期間吃什麼水果好呢?專家稱,月經期間經常食用水果,可以防治發生便祕,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。月經期間,女性可以吃一些性溫或性熱的水果,如榴蓮,人蔘果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等,女性在月經期間也可以適量食用。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,女性在月經期間應儘量少吃,在經期之後可以適當吃些。
男性身體狀態好的5個表現 5種食物最“養”男人
老年女性補腎吃什麼好 5種食物建議常吃
同房後吃什麼補身體 5類食物適宜吃
體虛男人如何補身子 推薦5種食物
女性補血的食物有哪些?七種最容易找的補血食物是什麼?
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
補血吃什麼好 女性吃15種食材益氣補血
女人易貧血 快速補血多吃4種食物
女性貧血 多吃這七種天然的食物
女人養氣補血吃什麼好 九種食物必不可少
女人補血多吃5種食物:女人最值得吃的美顏補血食物
女人補血吃什麼食物好 3種食物推薦
女性補腎的食物大全 女性補腎吃什麼食物
女性夏季吃什麼補氣血 這些食物要常吃
怪味食物有很多 這5種吃了對身體好
補血吃什麼好 補血必吃10種食物
姨媽期多吃這些食物 幫子宮排出垃圾
吃什麼補精子 這5種食物可以多吃
女性貧血常見的症狀 補血飲食多吃這些食物
10大雌性激素多的食物 這十種食物女性吃了對身體好
女人缺鐵易貧血 常吃5種食物補鐵效果好
姨媽期間如何調養身體 姨媽期怎樣調養身體
女人多吃這4種食物比紅棗更補血
這10種養生食物 女性要常吃
女人氣血虛吃什麼食物 7種食物超級補氣血
女性月經失血如何補血 多吃這八大食物
四大健脾補腎食物推薦 這四種食物可以補充身體營養
食療補血 女性經期不可錯過這一物
春季女性補氣血吃什麼 這些食物可多吃
女性補血食物有哪些 月經期可以補血嗎
補血的食物有哪些 專家說多吃這十種食物補血最快
貧血怎麼調理 這種野菜補血補鈣對女性身體好處大
姨媽期間不能吃的食物 姨媽期間想瘦要遠離的10種食物