白領該如何午睡更健康
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由於回家麻煩,中午休息時間也段,很多白領都會選擇在辦公室午休,午休可以緩解疲勞,讓我們下午時間更有精力,但是錯誤的午休方法不僅不能緩解疲勞,還會帶來身體危害,那麼,白領中午該如何午休呢?
白領午睡的原則
充氣頸枕是必備。正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣纔有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
醒後要有緩衝時間。一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
備上毯子以保暖。不要以爲午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
午餐後不能立刻午睡。中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
除此之外,白領午睡時間要多久呢?
白領午睡的最佳時間
午睡10分鐘:美國《睡眠》雜誌刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現,在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中,10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之後2~2.5小時,這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作,繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧:午睡時手裏抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項研究發現,20~30分鐘的午睡最差勁,醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘,之後午睡的“恢復作用”纔會顯現。
午睡60分鐘:60分鐘的午睡不適合大多數工作場所,但是卻最有益於改善大腦認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登美國聖母大學一項最新研究發現,與10分鐘午睡組參試者相比,60分鐘午睡組參試者在一週後進行的認知能力測試中成績仍然更好。新研究負責人莎拉阿爾傑博士總結指出,這項研究結果表明,深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過,研究發現,60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒後感覺有點眩暈。
午睡90分鐘:可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。比如,學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
最後,提醒大家,一定不可趴着午睡哦。
白領趴着午睡危害大
趴在桌子上打盹不利於身體健康,伏案午睡或坐着打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。而且,用手當枕頭趴在桌上午睡,還可使眼球受壓,並壓迫胸部、影響呼吸,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
如果有條件的話最好在午睡時採取平躺仰臥的姿勢或側臥。此外午睡時間也不宜過長,最好控制在半小時左右,否則睡得時間太長進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。爲了在午睡後儘快恢復到工作狀態,午睡後最好慢慢站起,喝杯水稀釋血液黏稠度,並輕度活動。
明顯,但是也有藥理作用,建議大家在服用前,諮詢醫生用量和用法,畢竟每個人的體質不同,服用方法也有所不同。
白領午休也是有方法的,好的午休可以讓你下午時間更精神,趴着睡是最不好的一種午休方法,大家最好不要趴着睡。
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