立春養生 劇烈運動會損陽氣
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今天立春,立春後天氣就開始漸漸變暖,喜歡運動的人們又可以出門運動了,但是中醫認爲,立春時還不適宜劇烈的運動,這樣不利於保護陽氣,這個時候的運動以微出汗最佳,這樣既能排汗,又有利於陽氣升發。
中醫:不要大動 大汗淋漓損陽氣
“在中醫理論裏有個說法,‘春夏養陽、秋冬養陰’。”成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心中醫醫師表示,立春後市民可逐漸增加適當的、節奏和緩的戶外活動,比如打太極、散步等較“柔和”的運動方式,“這樣有助於加快血液循環,氣血運行。”但同時醫師表示,這個時節不宜進行大汗淋漓的劇烈運動,因爲運動出汗會耗損陽氣,對養生不利。另外,在天氣變化過大或氣溫過低時不建議在低溫下堅持鍛鍊,“這樣不但不能強身健體,反而容易損傷陽氣。”
怎麼動:
儘量節奏和緩、運動量也不宜過大,運動地點選擇較爲乾燥的地方。
什麼時間動:
時間不宜過早,早晨太陽出來的時候運動比較好,有助於人體陽氣升發。
西醫:適量運動 出點汗更助養生
中國醫院協會健康運動學組組長、北京小湯山醫院有氧運動中心牛主任表示,冬季因爲攝入高熱量飲食較多,再加上天氣過度寒冷讓許多人減少運動量,容易造成體重的增加,“現在是一個非常適合開展適當運動的時期,有助於養生。”
針對中醫“運動出汗致津液外瀉、陽氣受損”的說法,牛主任表示如果運動適量並不會造成這方面問題。“陽氣在人體內實際上是動態存在,也有‘動則生陽’的說法。”他說,動的過程中也會生髮陽氣,對失去的部分做一個補充;另一方面,川菜口味較重,成都人容易食鹽攝入量超標,適量出汗有助於人體對鈉離子的排泄。
對於適合的運動方式,牛主任提出可以以“碎片式·微運動”達到目的,即利用碎片式的時間完成一系列簡單、微小的運動。
怎麼動:
提醒運動量逐步加大,以便身體從冬季僵硬的狀態逐步得到舒緩。
什麼時間動:
不用專門安排時段,可以利用午休、乘車等“碎片時間”見縫插針動一動。
微運動這樣動
上肢運動:屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按等
軀幹運動:雙肩環繞、口角下垂、抱頭後仰等
下肢:大腿內收、雙膝外展、擡腿健膝 、直腿下壓等
上面爲大家介紹了立春養生運動的注意事項,立春不適合做劇烈的運動,會傷陽氣,我們可以選擇一些簡單的運動,比如散步、慢跑。
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