冬季怎麼做擁有好精力
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冬季是養生的季節,那麼睡眠也是一種養生的方法,冬季是不是應該多睡覺呢,中醫保健專家介紹說冬季多睡一小時,是有助養生的,是可以精力好而且疼痛也少的,下面是專家的具體介紹。
西方研究:多睡一個鐘白天更警覺
英國《每日郵報》12月1日報道,《睡眠》雜誌刊登美國一項新研究發現,每晚至少多睡1個小時可顯著改善警覺度和降低疼痛敏感度。
研究結果發現,每晚睡眠10小時的參試者平均每晚比正常睡眠模式多睡1.8小時,白天警覺度更高。這些參試者將手指保持在熱源上的時間可延長25%,這表明其疼痛敏感度明顯降低。研究人員表示,每晚睡眠接近10小時緩解疼痛的有效作用比服用60毫克鎮痛藥可待因(codeine)更強。這項新研究結果表明,疲勞人羣疼痛敏感度提高主要是缺少睡眠所導致的結果。
中醫:早睡晚起,避寒保暖
中醫主張“天人相應”,冬季的睡眠養生也應與自然協調統一。《素問?四氣調神大論》曰:“早臥晚起,以待陽光”。早睡晚起,避寒保暖,冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤爲重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
冬季養生保健的方法有很多,總結起來,除了上述的起居睡眠養生外,還有精神養生、食物養生。
一是寧靜爲本,保養精神,冬季要以安定清靜爲根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二是多食溫熱,少食寒涼,冬季養生要以食物養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們爲了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
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