怎麼運動讓你不再是“太平公主”
本文已影響4.4K人
本文已影響4.4K人
俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌羣、豐滿乳房的作用。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛鍊胸部肌肉,提高乳房支撐力,進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺,健康美麗,讓你擁有完美迷人的上圍曲線!你不妨可以試試。
第一節 擴胸運動
伸直背部肌肉並且擡頭挺胸,雙手合十至於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。
仰臥於牀上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然後深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意,做時胸部要始終挺起。
第二節 集中胸部運動
伸直背脊,擡頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書,雙手往前擡至平舉,堅持到手臂發酸或書掉落爲止,每日多次練習。書的厚度因人而異,以不感到難受爲宜。成效分析:此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析,腋下夾書,雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
第三節 集中並擡高運動
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上擡高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第四節 擡高胸部運動
雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌,並使乳房豐滿。
俯臥撐
雙膝併攏跪在地上,雙腳擡起、俯身向前,雙手着地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。爲保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移到最高點時不完全挺直肘關節,重覆10次。做此練習時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當身體放下時,腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人,但它已經被公認爲最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大,因爲乳房裏並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實彈性增加。
女人微信不回你怎麼破 教你3招 讓她主動倒追
安樂公主和太平公主的關係 兩人都是有野心的人
太平公主跟上官婉兒是什麼關係 兩人不是塑料姐妹花
上官婉兒和太平公主什麼關係 她們是一對嗎
爲什麼男人不主動聯繫 對不主動聯繫你的男人該如何讓他主動
有這幾個運動習慣的人 讓你怎麼都瘦不下
《青你2》再惹爭議?劉雨昕鏡頭太少網友表示不公平!
運動不足成肥胖主因 你該運動了
什麼運動能讓人再長高呢
經期運動瘦更快 這樣運動讓你暴瘦不止
運動減肥 7個運動讓你瘦身不流汗
【圖】太平公主祕史太平劇照集錦 帶你重溫賈靜雯經典宮廷劇
怎麼讓男人主動聯繫你 如果男人不主動聯繫你代表什麼
薛紹喜歡太平公主嗎 宮心計2太平公主與薛紹有幾個孩子
告別太平公主 推薦6款讓胸圍暴漲的食譜
太平公主是怎麼死的 太平公主是誰
太平公主墓之謎被發現了嗎 太平公主死後被葬在了哪裏
歷史上的太平公主是怎麼死的 密謀皇位失敗被賜死家中
怎樣讓老公主動找我 如何讓男人更主動找你
太平公主爲什麼要出家 兩次帶髮修行太平是她的觀號
青春期瘦人豐胸民間五祕籍 讓你不做太平公主
太平公主也需預防乳腺癌
女人怎麼樣是想讓你睡 女人暗示男人再主動一點的表現
“太平公主”多吃這些 讓胸圍暴漲的食物
當一個男人不再主動聯繫你了 是什麼讓他突然變得冷淡
太平公主怎麼豐胸:喝這4道湯讓你胸部更豐滿
郭晶晶出席活動,公公和丈夫主動讓C位,“奶奶頭”太搶鏡
火王之破曉之戰李盈有歷史原型嗎 廣玉公主是不是太平公主
喜歡的男生不主動找我聊天怎麼辦 你可以主動但別太卑微了
平時怎麼運動減肥最有效
腰痛怎麼辦 五個動作讓你不再難受
怎麼讓女生主動找你聊天 女生不找你聊天怎麼辦
五個運動讓男人不再腎虛