自我修煉氣功有哪些方法

自我修煉氣功的主要方法：

1.起式

（1）鬆靜站立式：兩腳開立與肩寬，膝微屈，不過腳尖，兩膝向外開再向內略合爲圓襠，鬆腰落胯，收腹提肛，懸頂勾腮，合脣舌舔上齶，目微閉，含胸拔背，垂肩鬆肘，虛腋鬆腕。重心在兩腳之間，呼吸自然，意守丹田。

（2）三噓吸式：雙手重疊（男左手在下，右手在上;女反之），大指方下的魚際穴放在肚臍上，手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田。噓氣時舌從上牙齦移向下牙齦。噓氣要柔、細、勻、長，同時雙手輕按腹部並屈膝下蹲，臀向後微坐，下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣後勿起，雙手擡起，恢復舌舔上牙齦，用鼻腔吸氣。吸氣後，從下蹲式起立，並進行自由呼吸，開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。

（3）三開合式：雙手在丹田處變爲手背相對，手指向前（小指在上，大指在下），手掌在丹田水平線外開，開至離胯半尺處停止。同時意念腹部開擴之意。手掌劃弧，手心向內（大指在上，小指在下），向中心線內合，合到兩掌指相接後停止。同時意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。

2.強腎法

（1）起式：鬆靜站立、三噓吸、三開合。

（2）功法：先出右腳，腳跟着地時用鼻一吸，腳掌落平時再一吸，再出左腳，腳跟着地時用鼻一呼，腳掌落平時不吸不呼。出右腳同時，左手從體前劃一立弧，手心向體內，手掌中的勞宮穴對準膻中穴，左手靠近身體，在右腳落平的同時，沿任脈向下導引至丹田，劃平弧至環跳穴。出左腳同時，右手從體前劃一立弧，動作同左手操作，方向相反。出右腳時，頭、腰從右向左轉動，出左腳時，頭、腰自左向右轉動。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步，共行走20分鐘。

（3）收式：三開合、三噓吸。

3.強肺法

（1）起式：鬆靜站立、三噓吸、三開合。

（2）功法：此功四步爲一組，先出右腳，腳跟着地鼻吸一次，腳掌落平時再吸一次。第二步也是二吸，第三步腳跟落地用鼻一呼，腳掌落平時不吸不呼。在第三步呼的同時兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉頭、帶腰，姿勢同強腎法。如此循環走下去，步速每分鐘50至60步，連續走20分鐘。

（3）收式：三開合、三噓吸。