哪些簡單運動有助於豐胸
本文已影響1.22W人
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挺胸式:
1.跪立,兩臂自然下垂;
2.上半身後移,臀部坐在腳跟上,同時呼吸;
3.兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,從內側托住胸部,含胸低頭;
4.重心前移,擡頭挺胸,上半身立起,挺髖,同時吸氣,雙臂收回成預備跑姿勢。
仰臥式:
1.仰臥在地板或牀上,雙手握啞鈴;
2.雙臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,重複做15-20次。
擡胸式:
1.雙腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
2.雙手合掌於臉前,儘量使肘都上擡,在胸部周圍做畫圓圈動作,當雙手運動到頭上方時吸氣。
反支撐挺式
1.坐在椅子上,兩臂撐於椅子兩側;
2.重心移至手臂,肩膀向後靠,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,擡頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘。
開合伸展式:
1.直立,雙腳與肩同寬,握拳,左右手臂緊貼身體兩側;
2.將兩隻手臂同時向前靠攏,再向後靠攏。重複做10-20次。
手肘交叉式:
1.將雙臂舉高到與肩膀齊平,雙掌平行向前,手肘和身體呈90度彎曲;
2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;
3.用力將上臂向後伸,胸向前挺;
4.左右手交替進行,重複做10-20次。
擡頭挺胸式:
1.仰臥,頭、腳和兩臂緊貼地面;
2.身體向上做挺胸運動,並保持2-4秒鐘,重複做6-10次。
呼吸式:
1.慢慢吸吐氣,雙手與肩同高向前伸直;
2.雙手緩慢向側邊分開。
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