哪些體虛男人需要進補
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脾虛的
冬季氣溫驟降,脾受寒困、脾不運化、或素體脾虛者增多。醫生表示,脾虛的男士冬季應以補陽運脾爲主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉,輕易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應該選擇細纖維的魚肉爲主。在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
常熬夜的
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清、身體違反生理規律及超負荷運轉易導致身體疲憊。
醫生表示,這些人羣早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。
平時要注重多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
虛胖的
有資料顯示,我國成人超重率爲22.8%,肥胖率爲7.1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多采用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
在用魚、蝦和海蔘類進補時配上冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉鹼,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的男士食用。
肝不好的
小張是生意人,經常應酬,久而久之他的肝就出現了問題,經常出現噁心、厭食、嘔吐等症狀。喝酒是交際場合的重要手段,不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。孰不知,在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精“潤物細無聲”地傷害着男性的肝臟。
醫生表示,對於這類男性,冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物爲主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤豆、大棗也很適合該類男性食用。小米粥、菜花燉肉、鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
腎虛的
補腎仍然是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現爲腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,冬季飲食進補應以補腎固陽,養血固精爲本。
對於腎虛的男性,冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性的食物,適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物,可提高免疫力,如羊肉,補體之虛,益腎之氣。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵禦寒邪。
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