清晨有哪些養生保健方法
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古人的養生長壽祕籍之一就是做好清晨養生,例如堅持每日叩齒、咽津。
現代人越來越注意養生保健,做好保健養生工作可以起到預防疾病,延年益壽的作用,爲大家推薦一些清晨養生操。
1.擦面:睡醒後先雙手內外互相摩擦至熱,再用手指背揉揉眼皮,然後雙手放鼻部兩側,中指置於鼻翼外,手掌貼面。以中指帶動其他四指,沿鼻翼雙側由下而上擦至額部。再雙掌分道,向外沿頭倒向下,反覆做數次。這樣可以舒展面部經脈,使氣血流通,煥發光彩,振作精神,減少皺紋,永葆青春。
2.運目:緩慢轉動眼球,從向左看開始,然後向上、向右、向下、還原。14次後掉轉方向,從右方開始,向上、向左、向下、還原。作14次。閉目片刻,然後睜開。運目可提高視神經的靈活性,保護視力,促使睛明眼亮。
3.揉鼻:古人稱“浴鼻”。以雙側微曲的拇指背沿鼻樑兩側上下往復用力30次。揉鼻可促進鼻腔血液循環,保持正常溫度,減少冷空氣對呼吸道的刺激,以達到防止受寒感冒、免除咳嗽、防治各種鼻炎之目的。
4.咽津:又稱服食玉泉。玉泉指口中唾液。先平心靜氣,輕輕吐氣閉口,再以舌尖舔上齶,待唾液滿口後,鼓嗽口中唾液6下,作一口或幾口吞嚥入腹,以意急送至臍下丹田。每日必咽,持之以恆,能收到精盈、氣足、神靈、潤美臟腑的效果。
5.衝擊:上下牙叩擊出聲,先叩磨牙、後叩門牙,各叩18次,能健齒固牙。據《備急幹金要方》中記載,魏代道人蒯京活至一百多歲,身體仍然硬朗,其養生要訣在於每日堅持叩齒、咽津。現代醫學認爲叩齒能促進血液循環,增加唾液分泌,起到清除污垢、提高健齒能力和咀嚼功能的目的。
6.鳴天鼓:將雙手掌分別緊貼左右耳,以食指、中指兩指指頭在後腦枕部彈擊,耳聞“咚咚”之聲。每叩7~8次後,手掌放開耳門1次。重複作3-4遍。有解疲勞、防頭暈、增聽力、治耳鳴等作用,對高瓶壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。
7.呵法:閉口,用鼻作深吸氣,鼓起胸腹吸滿後擡頭張口,呵出濁氣,吐故納新,做5~6次。能夠除胸滿腹脹,增強肺氣。清代乾隆是封建社會少有的長壽皇帝,享年89歲。他的養生之道中的第一條便是“吐納肺腑”即每同黎明即起,作深吸呵濁活動。
8.挺腹:平臥於牀上,雙腿伸直,深吸氣時腹部用力向上擡起,呼氣時松下。如此反覆10次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪堆積,並有健壯胃腸、幫助消化吸收之功效。
9.貓身:趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,以貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰,再從下高翹臀部,如此重複,可鍛鍊腰背、四肢的肌肉、關節,促進全身血液流暢、疏通氣節、並能防止腰背痠痛。
10.梳頭:端坐於牀,全身肌肉放鬆,一手自然下垂,二手持木梳從前額正中髮際處向後梳至枕部,然後弧形梳到兩耳之上及耳後。先按上法輕而快地導引兩遍,再按同法緩慢梳頭20次。梳頭能改善頭部的血液、營養供應狀況,減少脫髮、白頭,並有健腦爽神、降低血壓之功效。
這套操做起來也比較簡單,不會佔用到大家太多的時間。尤其適合那些上了年紀的老人家。他們的人體機能明顯下降,如果能堅持做以上保健養生操,一定會遠離疾病,健康長壽。
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