產後媽媽有哪些飲食原則
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過量而毫無原則的飲食對產後體形的恢復並無益處,而只能讓新媽媽在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖。愛美的媽媽們在產後的食量控制上要注意:如果是母乳餵養嬰兒,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5;如果奶水正好夠寶寶吃,食量與孕期大致相當就司以;如果沒有奶水或是不準備母乳餵養,食量和孕前差不多就可以了。
產後新媽媽也不宜一次性進食過多,因爲這個時候胃腸功能減弱,蠕動變慢,如果進食較多會增加胃腸負擔,不但不利於消化,還會對腸胃功能造成不良影響。所以,新媽媽在保證飲食營養的基礎上,不必遵守一日三餐的原則,每日以4~5餐爲宜,因爲少吃多餐不但有利於食物的消化吸收,更能滿足身體對營養的需要。
不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養是多方面的,所以只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。一般的情況是主張產後吃葷大補,蛋類、魚肉類是飲食之重,但卻忽視了其他有益的食物,如蔬菜、水果等素食,導致營養不全、不均衡。就蛋白質而言,葷素食物搭配有利於蛋白質的互補。從消化吸收的角度來看,攝人葷食過多有礙胃腸功能,難以消化,還會降低食慾。而素食不但含有葷食所不具有的營養物質,還含有纖維素,能促進胃腸蠕動,利於消化,還可預防產後便祕。
產後的準媽媽飲食量不宜過多,另外,女性朋友在產後飲食不要挑食不要偏重於葷菜。更不能偏食一樣或幾樣食物,應該葷素搭配,吃多種食物,這樣才能保證營養攝取的全面和均衡。
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