宅女怎麼自我保健方法

長時間如此呆着家裏不運動，會導致氣血不暢，代謝變差。

合理安排作息時間

女性身負家庭和事業的雙重角色，工作壓力大，事務繁多給女性身體帶來了莫大的傷害。如無正常的生活規律，日夜顛倒，會使機體節律發生紊亂，對於女性來說，神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素不平衡，進而可能導致子宮肌瘤等婦科疾病的發生。

“睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。時間充分保證的睡眠，不再有應付“打卡”的緊迫感，身心自然會是一種放鬆。值得提醒的是，無論你選擇什麼時候入睡，什麼時候起牀，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

宅女不懼流感，燻蒸老醋給空氣消毒

流感來襲，心裏最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出採購、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用燻蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開的鍋內，燒開，沸騰後熱氣瀰漫在房間內，可以自然殺菌，讓家裏的小環境更健康。

穿運動BRA給乳房鬆綁

不用穿着束身合體的套裝，也不用擔心走光，宅家你就有可以只穿着運動Bar，或什麼內衣都不穿，還乳房原本的摸樣，讓它處於舒適的狀態。建議每週至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的祕密——這個世界上80% 的女性每天都佩帶着不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內衣，每走一步，乳房會上下移動5釐米，而使用運動型內衣，移動比例會減少74%。爲了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢，選擇穿運動內衣在家，避免乳房下垂。

勤做戶外運動

宅女長期這樣缺乏運動，很容易導致慢性盆腔炎，這是因爲長期久坐不動會使盆腔靜脈迴流受阻、淤血過多從而引起盆腔炎。 宅女們一旦出現下腹部疼痛、腰痠、帶下量多，要隨時求診，及早治療，避免病情遷延，引發更大的危害。此外，要想遠離盆腔炎還應該多鍛鍊，不要懶惰，或者在上班堵車時，選擇步行或騎自行車上班，運動不僅能保持身體健康的環境，更能增強免疫力，抵禦很多婦科疾病的侵害。

赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態，打着赤腳踩在木質地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦，進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

養成良好的飲食習慣

飲食無規律，胃腸受罪。把自己“宅”起來，其實正是養胃的好時機。養成良好飲食習慣，改變三餐無規律、吃飯過快和暴飲暴食等不良習慣是養胃的關鍵。首先，要養成吃早餐的習慣。不吃早餐可使人體消化系統的生物節律發生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化，消化液沒能得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激，引起胃炎的發生，嚴重者可引起消化性潰瘍。因此，宅在家裏先讓自己養成吃早餐的好習慣。其次，避免暴飲暴食。暴飲暴食是急性胰腺炎發病的重要原因。因此，宅女們在家在家就要調整好飲食，做到葷素搭配均衡。如長期操作電腦的宅女還需要補充維生素A來對抗視力下降，豬肝、韭菜、鰻魚等都是富含維生素A的食物。

戀上一項有趣的嗜好

宅人有着大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成爲某一特殊愛好的達人。或許只是小小的手工製作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是爲生活多塗抹了一道色彩。所以，從這一點上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質更高。

素顏朝天+黃金美容覺

午後小睡一會，是上班族奢侈的夢，但是宅女卻有條件實現。最好在撒滿陽光的南向房間裏小睡，讓陽光灑滿全身，這樣休息和補鈣一併完成。即使是睡不着，靜靜躺在牀上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。 另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬於宅女的美麗特權。