頸椎病的自我保健方法有哪些
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頸椎病的自我保健:
1.適當增加工間休息
長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
2.選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
3.防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。
4.加強頸部的鍛鍊
加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭,頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭,耳垂儘量達到左右肩峯處;左右轉頸,頦部儘量接觸肩峯。上述動作,可按節律(默數到6)反覆6次。另外,經常做擴胸、旋肘、拍肩運動,也有好處。
5.搓腳掌有利治病
雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處爲人體頸椎反射區。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。
只要在日常生活中多加註意,輔以一些必需的藥物治療,頸椎病可以在短期內得以明顯的緩解。你的頸椎病的原因並沒有解除,對椎動脈的壓迫還在那裏,所以還會有一些不舒服,這需要長時間的保養。
99藥劑師溫馨提醒:頸椎病患者平時在做保健的時候一定記得要堅持,養成良好的習慣,經常做下脖子操不要讓脖子一直處於僵直狀態。
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