頸椎病的自我調養措施
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1.防風寒侵擾
頸椎病的外因是頸肩部感受風寒,因此要十分注意頸部的保暖,尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風,冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外,要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部,每次15-20次,以發熱爲度。這樣不僅可以放鬆頸項部肌肉,也可溫通血脈,散寒通經。如受寒頸項僵硬不適,也可用艾條薰灸頸項僵硬疼痛部位,以溫熱不灼燒爲度,溫灸20分鐘,常可立刻緩解疼痛不適症狀。
2.保持正確的坐姿
長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因,因此首先要調整不良姿勢,尤其是坐姿。
3.緩解頸肩緊張
要緩解頸項部肌肉的緊張和痠痛,最有效的辦法就是從手指部開始,沿前臂、上臂、肩部依次放鬆。先一手逐個捋另一手手指各3-5次,再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍,再按揉腕關節的尺橈兩側,使腕關節放鬆,然後由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指,以手指疲勞爲度。
4.全方位調養
頸椎病的全方位調理,還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜,另一方面也要注意營養,堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛鍊。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法,不僅可糾正脊柱扭曲,也可培補元氣,強筋健骨,起到標本兼顧的作用。當然,也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物。
5.保持正確的睡姿
右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入,有利於食物在胃及腸道中消化,但對於患有頸椎病的人來講,側臥並不是最好的睡眠姿勢。仰臥睡眠對頸椎的健康最有利,也是很好的治療頸椎病的方法。
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