女人三十歲後如何飲食保健
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女人三十歲後身體的新陳代謝開始減慢,衰老在不知不覺間已經開始了。是時候按照以下單子來保養了。
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止癡呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症,還不會讓你發胖。
同時由於環境污染、飼料添加等因素,人工飼養的魚及大多數野生的魚中,水銀含量或其他污染物的水平較高。
並且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。
多吃堅果
尤其是胡桃,因爲它比其他堅果更有助於預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。
多吃水果
如果有可能,多吃藍莓,它可以有助於預防老年性癡呆,讓你的注意力更集中。
藍莓那種藍紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。
最近的一個動物研究表明,藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。
如果在普通的市場或超市裏見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。
因爲椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。
更重要的是,椰菜含有一種被稱爲isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨牀營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女,罹患乳腺癌的風險降低。
多吃粗糧
黑麥麪包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病,降低乳癌風險。
幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處,其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此,黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險性。
不過真正的黑麥麪包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的並不是黑麥麪包。
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