夏季養生有哪些要點?
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《黃帝內經》稱:“夏二三月,此謂蕃秀。天地所交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄。”意思是說夏季三個月,是自然界萬物繁榮生長的季節。人應該順應夏季的特點,晚睡早起,不要抱怨白晝太長,不要惱怒或激動,而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛,並且讓身體適量出些汗,使體內的陽氣及時得到宣泄。
中醫理論認爲人和自然界是一個統一的整體。自然界四季陰陽的消長變化,和人體的五臟功能活動相互關聯。心屬夏氣,也就是說,夏天這個季節心陽最爲旺盛,功能最強大,同時也需要更多的保養。“心爲一身之主”,“臟腑百骸皆聽命於心,故爲君主”,“心藏神,故爲神明之用”。這些說明了心臟的重要地位。心爲五臟六腑之大主,在中醫中既指“血肉之心”,又是“神明之心”,具有主血和藏神的功能。心臟的陽熱之氣,不但維持了本身的生理功能.而且對全身有溫養作用。
夏三月飲食宜清補。《呂氏春秋》指出:“凡食無強厚味。無以烈味重酒。”從營養學角度看,飲食清淡在養生中有不可替代的作用。飲食不應該過成、過甜。夏季重在養心,心爲“火髒”,少吃熱性的食物,多吃酸味、甜味的食物,以清熱解毒和消炎泄火,增加體內水分,補充身體消耗。中醫認爲紅色食物,如番茄、西瓜等食物,可以幫助人體補血生血、清除血管內的淤滯。另外,夏天又是多雨季節,暑溼當令,食慾不佳,可用健補脾胃、化除溼邪.又性質平和、補而不膩的食品。
《黃帝內經》還強調,夏季要“更宜調息淨心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減。不可以熱爲熱,更生熱矣”。所以在炎熱的夏季要做到“靜心、安神、戒躁、息怒”,以保持良好的情緒。
夏季高溫悶熱,人體消耗特別大,各器官的衰老比其他季節更爲明顯,而夏季進行適當的鍛鍊呵以提高身體各器官的機能,有助手延緩衰老。夏季鍛鍊的時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行,在有花有草,有水有樹,視野開闊,環境優美,空氣清新,溼潤清爽的開放場所進行。
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