能防曬護膚的幾種維生素
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纖維素粗纖維食物有通腸的作用,每天食用可將體內集聚的毒素排出體外,減少黑斑形成的機會。豆苗、蘆筍等蔬菜及海帶、各種菇類、雜糧都可補充粗纖維。
維生素A含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等,具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效,多食用可以防止黑色素的形成。
B族維生素缺乏B族維生素能引起色素沉着,夏季多吃一些含B族維生素的食物,如全麥、燕麥、花生等,可以提高肌膚對陽光的抵抗力,減少色素沉着。在B族維生素中,維生素B2也叫核黃素,能保持皮膚的新陳代謝正常,使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點,它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品和綠色蔬菜。
維生素C能中斷黑色素生成的過程,可阻止已生成的多巴胺進一步氧化,將其還原爲多巴,並能干擾黑色素的生成過程。如果不想被曬黑,不妨多吃些富含維生素C的食物,如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。
維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積,各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。
如果你是比較容易長斑的皮膚,就最好別吃“感光”蔬菜,如芹菜、韭菜、香菜等就是感光蔬菜。這類食物吃多了,皮膚經紫外線照射易產生斑點。所以,並不是所有的食物都能幫你防曬,有些食物還會起到相反的作用哦。
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