7種提升皮膚免疫力的食物
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痘痘就是一個無情的殺手,抹殺了美麗。引發痘痘的原因有很多,但你一定不知道,免疫力低也是引發痘痘的重要原因。免疫力低下會導致人體皮膚微生物失衡,從而導致痘痘多發。下面小編就爲你介紹幾種能提升皮膚免疫力的食物,希望能幫助到你。
提升皮膚免疫力的食物
1、多吃大豆製品
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,對女性的內分泌有重要的調節作用,可以有效平衡皮膚微生物環境。
大豆製品,如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其它加工豆製品,如百頁豆腐、豆乾及豆皮等熱量較高,建議少量食用。
2、穀類食物不可缺少
粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動,促進排便排毒,減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。
粗糧富含的維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基,是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂,可促進機體廢物的排泄,這也是保證皮膚健美的關鍵。
3、新鮮蔬果必不可少
沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C,只要皮膚吸收了,就可以增強新陳代謝的能力,蔬菜因此具有養膚護膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿等,多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。
經常吃水果,消化系統就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素。可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。
4、每天吃高C食物
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”,想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。
番石榴、奇異果、草莓、聖女果、多吃大棗、獼猴桃等都是富含Vc的水果,你可以每天吃2~3份水果。
5、每天一杯牛奶
很多人都知道牛奶美白,但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。牛奶中含有的蛋白質可以迅速使皮膚的活性增強。這些蛋白質中可觀的氨基酸是皮膚最好的養料。
由於奶牛使用大量青草,使得牛奶中還會含有高含量的維生素,吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。
6、把堅果食物當零食
堅果類食物一般富含維生素E,可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。同時,堅果類含有的維生素B羣也是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
7、多喝茶
茶葉中的兒茶素,可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一,表示皮膚受陽光損害的程度變輕。
茶類裏含有茶多酚,是一種強力抗氧化劑,它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修復皮膚的損傷狀態,提高皮膚免疫力。
8、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等,多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。
不過,多吃無益,脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內,不但有毒性,而且容易讓膚色顯得“黃黃的”,停止攝食後,需要一段時間才能慢慢代謝掉,所以不宜吃過量。
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