30歲的女人要這樣愛護自己
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一、補充膳食纖維
這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有因學業、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂,它在通祕、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
二、補鐵
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸則可以緩解營養缺乏症,葉酸是B羣維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質,還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B羣又被稱士氣維生素,所以多食葉酸類食物還可以補充體力,增強免疫力。
食物供給:豆製品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。
三、補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅,專家證實,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成爲頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物供給:乳類製品是最好的鈣質來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,爲機體打開鈣吸收的大門。
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