做這些動作讓你告別水腫蘿蔔腿
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你的小腿是屬於水腫型肥胖嗎?若是的話,瘦小腿就要以消除小腿水腫爲重點了。飲食方面,蘋果、玉米、冬瓜、木瓜、芹菜、綠豆等食物都能夠從“內”幫助消水腫。而運動方面,則可以經常練習下面4個動作,這樣內外結合,瘦小腿效果更好。
下面的動作適合午飯後一段時間以及晚間進行練習,每個動作到達最大幅度後停留5秒,每做5次完成一組動作,每天練習5到10組。
消除小腿水腫:
1、兩腿併攏,站立。兩手臂往上伸直,手掌合起。接着上身前彎,使上半身與下半身形成90度夾角,停留一會後,慢慢恢復直立姿勢。
2、坐於椅子上面,腰部挺直。兩手叉腰,上半身慢慢往下,儘量與大腿緊貼。做這個動作時,會感覺上半身以及腿部都有繃直感。
3、坐於椅子上面,腰部挺直,擡頭、挺胸、收腹。兩腳併攏,慢慢擡起,腳背繃直。一直擡至腿部與地面平行,腳背垂直地面爲止。
4、自然站直,擡頭、挺胸、收腹。兩手扶住後腰部,接着腳底緩慢相向踮腳,一直踮到所能承受的最高的爲止,停留一會,再恢復站立姿勢。
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