如何才能減肥瘦身不反彈
本文已影響3.15W人
本文已影響3.15W人
生活中,有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈。減肥後怎樣保持美好的身材?當您試圖減肥並使體重不再反彈的時候,需要注意日常飲食之外的許多方面。爲了使您能夠成功達到減肥的既定目標,在此向您推薦一些辦法。
一、堅持運動
你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃
您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,都應心中有數。
三、避免久坐
某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。#p#副標題#e#
四、少食脂肪
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
五、多多飲水
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
六、自己做飯
最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。#p#副標題#e#
七、增加纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食
像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐
爲了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4—6次,避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食慾
應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
瘦身者牢記7條紀律 夏季減肥不反彈
如何快速減肥不反彈:5種健康減肥食譜變瘦不反彈
節食減肥爲什麼會反彈?節食減肥如何不反彈?
快速減肥方法 八個方法讓你瘦身不反彈
生薑能助女性夏日瘦身嗎 怎樣不反彈地減肥
如何防止減肥後反彈呢
產後如何瘦身不反彈 不妨試試這樣做
鍼灸減肥反彈嗎 這樣做輕鬆減肥不反彈
如何防止成功減肥後反彈
怎樣做能快速減肥不反彈
減肥爲什麼會反彈 減肥不反彈方法
怎麼減肥不反彈 夏季應該如何減肥呢
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
減肥只是成功的第一步 如何不反彈纔是重點
六種瘦身午餐 這樣吃減肥不反彈
減肥應該如何防止反彈?
只節食不運動能變瘦嗎 這樣減肥反彈快
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全
薄荷減肥 一週瘦10斤不反彈
謹記 這樣減肥纔不會反彈
如何減肥才能不反彈
妙招:如何自如應對減肥反彈
爲什麼你減肥總會反彈?減肥不反彈的方法
如何健身才能減肥?
如何避免減肥反彈
如何快速減肥不反彈 推薦5道秋季減肥食譜
減肥藥會反彈嗎 怎麼吃減肥藥不反彈
如何瘦身不反彈 怎麼樣纔能有效減肥不反彈
必看:教你怎樣減肥纔不會反彈
6種減肥不反彈的妙招 瘦瘦的迎國慶
鍼灸減肥後如何預防反彈
減肥如何纔能有效不傷身體
減肥也可以吃甜食 在早餐吃瘦身不反彈