新奇:躺着坐着就能減肥?!
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
躺在牀上減腹
天氣越來越冷,很多人都會賴在牀上不動,更別提到外面跑步了。因此,張教練爲這樣的人準備了一套躺在牀上就能做的減腹動作。
動作一:交替擡腿,上身穩定不動,腹部收緊,下背部緊貼地面,交替擡腿,下腹部肌肉就能得到鍛鍊。
動作二:胸部擡起加旋轉鍛鍊側腹,吸氣不動,呼氣時腹部用力把胸部擡起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力,肩膀隨着身體的轉動幅度旋轉就可以。
動作三:鍛鍊上腹的動作是胸部擡起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關節水平打開,呼氣把胸部擡起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。
這些動作簡單,不但能增加腹部肌肉,也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出,每次鍛鍊必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
坐着也能減腹
“我工作繁忙,健身的時間實在是太少了,但我又特別想把肚腩減掉,我該怎麼辦?”相信不少人都有這樣的困惑。對此,亞洲運動體適能運動學院高級營養與體重控制教練張力峯獻出兩道“獨家祕方”——胸腹呼吸法和擡腿收腹法來對付這樣的人。
“胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站着,還是在椅子上坐着,都可以練習,相當有效。”
擡腿收腹法更適合長時間坐着辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向擡高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次爲一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。
如何躺着不動就能減肥
白領美眉如何坐着減肥
餓着就能瘦?你太天真了 減肥得這樣來
辦公室白領坐着怎麼減肥
吃飽了就躺着 90%的人都胖了
常練習骨盆減肥操 讓你坐着也能瘦
冬天最舒服的減肥方法:躺着也能瘦的減肥方法
寶寶躺着喝奶會變醜 躺着喝奶危害多
減肥小偏方 讓你吃着也能減肥
懶人居家減肥方法 閒着就能瘦
新生寶寶睡覺姿勢 平躺着好還是趴着好
蔬菜蒸着吃能減肥!
神奇減肥法 照着做一天瘦一斤
最實用減肥妙招 只要照着來就能瘦
中醫穴位減肥法 對着按就能瘦
怎麼擺脫坐着就胖的宿命,OL減肥操
零基礎幫你養成躺着就能瘦的體質
吃完飯就躺着對身體好嗎?
4招加快新陳代謝 躺着也能燃燒脂肪
坐着腿也能瘦
照着吃就能瘦的六款減肥晚餐食譜
減肥瘦身躺着就能做姿勢 關於減肥瘦身躺着就能做姿勢
坐着能減肥嗎?坐着減肥瘦腿小妙招
躺着就能瘦腹嗎 水中瘦腹動作
5個步驟坐着就能瘦下半身
秋季一日三餐減肥食譜 照着吃就能瘦
老躺着不是好事情 長期躺着可能摧毀人的健康
輕鬆減肥小竅門 教你在家躺着就能減肥
簡單易學的瘦腿方法 躺着就能瘦
OL坐着也能瘦的黃金減肥妙招
夏季減肥食譜 一日三餐跟着吃就能瘦
新生兒爲什麼不能躺着喝奶
減肥水果熱量排行榜 照着吃就能瘦