新發現:多睡多減肥
本文已影響6.88K人
本文已影響6.88K人
少吃多睡
是否曾經意識到,只要你一感到疲勞,你就有可能飲食過量?證據在於:芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5 個半鐘頭,另一組每天睡8個半鐘頭,並在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候,他們平均每人攝入221 卡路里的熱量,這些熱量將在2 周後轉化成一磅左右的脂肪。“當這些女性睡眠減少時,她們體內的‘放縱’荷爾蒙會迅速增加,它會讓人吃得更多。” Beauty Sleep 一文的作者Breus介紹說,“她們的Leptin,也就是所謂的“停止”荷爾蒙的分泌量會隨之減少,這是一種會讓你在吃飽後抑制食慾的荷爾蒙。”在睡眠被強制剝奪時,你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在於:你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶,你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
多睡少長肉
即便磅秤上的數字並沒有明顯變化,參加試驗的志願者們還是發現了一個變化。在實驗進行到第三週時,一位志願者發現自己能輕鬆地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2 個月那天,另一位志願者表示:“小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了。”到第十個週末,她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 釐米之多,原因何在?Breus的解釋是:“在深度睡眠中,大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是這樣來的。”
而你知道,除了改變睡眠習慣,她們並不需要做任何努力。吃得和過去一樣多,運動量並沒有增加,甚至還有減少,因爲花費了更多的時間在睡眠上。此外,幾乎所有參與實驗的女性都聲稱,她們的精神更好了,儘管醫生叮囑她們,不要刻意增加運動量,不過也有志願者增大了運動量:“我經常加大運動量,原因是,我現在精神比過去還好!過去我只願意蜷在沙發上大吃大喝,哪兒也不去;現在我寧肯出門做運動,相對我以往的生活方式而言,這是極大的改變。”對此,BREUS 並不感到意外,“運動的慾望,很多時候都取決於你的睡眠時間。”
增加睡眠時間的奧祕
想達到邊睡邊瘦的目的,你每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標,減肥效果就越明顯。(抱歉,並不是睡得越多減得越多哦)。
1.瞭解適合你的睡眠時長
根據報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上試着提前15 分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續一週左右。
2.減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2:30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後,你甚至可能徹夜難眠。
3.睡眠時間規律
把你起牀的鐘點寫在紙上,往回推7個半小時。這就是你每晚應該上牀的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上,你的睡眠時間可以推後1到2小時,直到你適應7個半小時的睡眠。
4.建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態,想睡着也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具,把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說:“當你眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,而這會降低褪黑素--一種促進睡眠的激素的分泌。”
最新發現:閨蜜太多 男人不追
新發現:裸體運動減肥效果增3倍
減肥減出多宗“罪” 肥胖女吸毒減肥被刑拘
英國最新發現 觀賞恐怖片也能減肥
減肥 男人多看美女能夠減肥
睡前減肥瑜伽 減肥而且睡眠好
泡腳能減肥嗎 睡覺前多久泡腳減肥效果最好
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 飯菜吃多少減肥
香蕉豆漿減肥法 多喝多瘦身
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎
新研究發現老抖腿多半會頭痛
多吃助發汗的食物有利減肥
新研究稱全球多地發現耐多藥沙門氏菌感染
瑜伽減肥法 睡前減肥睡醒瘦
夏季魔芋減肥法 多吃多瘦多健康
減肥好處多 如何減肥最有效
裸睡能減肥不 裸睡可以減肥嗎
多吃蔬菜減肥
睡覺前泡腳可以減肥嗎 睡前泡腳好處多
減緩“秋乏”多睡1小時
美研究發現在涼爽的地方睡覺能減肥
新生兒一覺睡多久
新發現:想生男孩多吃肉和糖
新發現:化療能治療多發性硬化症
發現多個抗艾滋病藥物新標靶
研究發現核桃有助睡眠多吃有益
產後多睡可以幫助新媽媽減肥
每天多睡一小時能減肥 這就是爲什麼熬夜會發胖原因
減肥要少吃多餐 少吃多餐的節食減肥法
減肥女王鄭多燕一週減肥食譜
睡覺也能減肥 睡美人的五大睡覺減肥法
減肥時要多吃的八大減肥食物
想要減肥多吃這些減肥果蔬