多種原因導致產後體重暴漲 想要變瘦女人要正確減肥
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如果很多產後女人都有這樣的困擾,產後發現自己身體太胖了,想要儘早瘦下來,恢復苗條的身材。建議減肥之前要了解一下產後體重暴漲的原因,這樣子才能選擇最佳的方法減肥,讓體重慢慢減下來。
產後體重暴漲的原因有哪些
1、月子期吃得多
生產之後需要坐月子,在月子期的時候,女人們都會吃很多的食物,而且一天要吃五六餐。吃得食物量比較多,一部分營養化成乳汁被寶寶吸收了,但是也會有很大一部分被女人自己的身體吸收。所以說,體重會不斷飆升。
而且月子期需要吃紅糖,促進排出惡露,若是紅糖吃太多了,則會導致體內攝入過量的糖分,最終沒有被消耗的糖分就容易轉爲脂肪,導致腰腹部越來越胖。
2、生活習慣不好
出了月子之後,女人們照顧寶寶比較熟悉了一些,但還是會覺得很累。一些女人們不僅要照顧寶寶,還要做家務等,分身乏術,覺得整天都很累。在疲累的狀態下,有休息的時間時候,會習慣性躺着讓自己舒服一些。有時候有人幫忙帶孩子的時候,習慣性吃完飯之後,就躺下來玩手機,時間長了大量脂肪會堆積在身體中,從而導致體重增加。
3、產後便祕
很多女人懷孕的時候,就存在便祕問題,月子期的時候,整天都窩在房間裏,缺乏運動會導致便祕加重。便祕如果得不到改善,腸道內就會堆積大量的糞便和毒素,導致腹部越來越大,形成便祕型肥胖。
4、肌肉鬆弛
生完孩子之後,大部分女人們都會出現腹部肌肉鬆弛的情況。這是因爲孕期的時候,隨着胎兒的發育,肚子會慢慢變大。肚皮也會被慢慢撐開,導致皮膚原有的彈性和韌性不再。生孩子之後,肚皮就會變得鬆弛,出現下垂,整個腰腹部看起來堆積了大量的贅肉。
產後如何做才能減肥
1、堅持母乳餵養
想要變瘦產後女人要堅持母乳餵養,這樣做不僅是爲寶寶補充營養物質,同時也可以消耗一些熱量,從而起到減肥的效果。對此,建議產後女人們要多給寶寶餵奶,讓寶寶經常吮吸乳頭,幫助身體減肥。
2、保證睡眠
出了月子之後,女人們要保證自己的睡眠,建議和老公、公婆一起照顧孩子。白天的時候自己帶孩子,晚上換尿布、餵奶粉之類的,可以讓家人幫忙一下。這樣子才能確保晚上獲得充足的睡眠,促進身體新陳代謝更新,身體釋放的瘦素纔會變多,讓自己慢慢變瘦。
3、控制飲食
出了月子之後就可以恢復正常的飲食了,開始恢復一日三餐,慢慢戒掉吃夜宵的習慣。因爲吃的越多,越容易長肉,尤其是吃大魚大肉胖得更快。
日常應該多吃魚肉、豬瘦肉、堅果和蛋類,能夠有效補充蛋白質,但是多吃也不會發胖。同時要注意,千萬不能喝酒。不要覺得自己忍了很久了,出了月子了可以喝一些。酒精攝入體內之後,身體會存儲更多的脂肪,加速人體發胖。
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