老人運動減肥要注意這6點 這樣減肥時纔不會受傷
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
沒有人喜歡臃腫的身材,年輕人不想變胖,老人也是一樣的。而且老了以後,胖得速度更快,讓他們更頭痛。因爲進入老年之後,身體代謝能力會下降,更不容易消化食物,毒素更容易堆積在身體內部。若是不注意減肥的話,身體過胖可不是影響身材一個危害,還很容易誘發疾病,比如說糖尿病等。爲了避免生病,部分老人選擇運動減肥,那麼老人運動減肥要注意什麼呢?
老人運動減肥要注意什麼:
1、注意運動地方
老人行動力比較差,相對年輕人更容易發生意外,建議到公園或者小區樓下的老年人活動區域運動。這些地方一般都有人路過,萬一發生了意外也好求救。
千萬不要選擇偏僻的,難走的山上鍛鍊,雖然說這樣的地方清淨,但是人跡罕至的話,老人運動過程,出現意外的話,將無人救急。
2、注意找人陪同
老人想要通過跳舞、打太極等運動方式減肥的話,建議要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症狀的老人,獨自外出運動減肥的話,很容易走丟。有人陪同的話,可以時刻關注老人的行動,而且有親人陪着減肥的話,心情會更好,運動的時候會更有動力,減肥效果自然會更好。
3、注意運動頻率
老人肥胖之後,想要快速有減肥效果那是不可能的,只能循序漸進。因爲老人的機體代謝水平已經降低了很多,運動時消耗的能量會也會減少,減肥效果自然會更差。由於老了以後體力會下降,運動後身體恢復的時間要更長的時間,所以說,老人運動頻率不能過高,一週運動三四次就夠了。
千萬別運動過度,不然身體受傷了,反而會導致功能發揮失常,最終只會導致身體新陳代謝速度變得更慢。而且運動之後,更容易飢餓,吃得也會越多,如此循環反覆,不僅達不到減肥效果,而且還會讓你變得更胖。
老人如何運動減肥:
1、跳廣場舞
現在不少老人家晚飯後,喜歡去跳廣場舞。每天都有固定的跳舞隊伍,跟着大家一起跳,每天堅持的話,減肥效果挺不錯的。因爲跳舞可以使得全身放鬆,幫助身體快速出汗,讓身體熱量和脂肪消耗得更快,從而減少贅肉。
2、步行
步行可是非常適合老年人減肥的運動,每天步行半個小時至一個小時,人體會出不少的汗液,消耗能量,避免能量堆積而發胖。其中,步行的時候建議要大幅度擺動雙臂,這樣子有助甩走雙臂上的肥肉,幫助你瘦手臂。
老人減肥可以吃什麼:
1、南瓜
想要減肥的老人,除了運動之外,還應該注意飲食。建議每天多吃些南瓜,因爲吃了可以增強飽腹感,從而降低食物的攝入量。建議早上和晚上的時候,都可以喝些南瓜粥。
2、洋蔥
肥胖的老人想要減肥的話,建議多吃些洋蔥,因爲其具有去油脂的作用。而且其有一定辛辣刺激的味道,吃了以後還能夠促進腸胃代謝,讓血液循環加快等等。老人過於肥胖的話,日常生活中不妨將洋蔥搬上餐桌。
這樣運動減肥不用那麼累
運動減肥注意保護好這一部位
冬季減肥該注意什麼 做好這幾點才能瘦
夏季怎麼減肥快 夏季運動減肥注意事項
老人減肥要注意什麼 這3點做好很關鍵
平板支撐不能減肥 想減肥要這樣做
運動減肥應注意什麼
運動減肥會反彈嗎:注意這幾點減肥後不反彈
運動減肥忽略這4點 會永遠瘦不下
春天運動減肥要注意哪些細節
怎樣跑步才能減肥 注意6個事項
運動減肥會反彈嗎 運動減肥會不會長肌肉
運動減肥停止後會反彈嗎 不注意這個易導致運動減肥前功盡棄
男人減肥瘦肚子最佳方案 這樣運動這樣吃
運動減肥的三個注意
運動減肥的方法 這樣減更有效
晚餐這樣吃才能更瘦 晚餐減肥要點
夏季白領減肥要注意這幾點
運動減肥多注意這些細節 瘦的更快
這樣減肥最有效!6個白領減肥祕方
運動減肥 跑步要跑多久才能減肥
運動減肥會反彈不 運動減肥會不會反彈
運動減肥要注意哪些原則
夏季運動減肥注意事項
冬季怎麼健康減肥 這8點需要注意
秋季運動減肥要注意7大事項
鍼灸減肥要謹慎 這四點要注意
夏季減肥要注意什麼 夏季如何運動減肥
減肥要掌握哪些要點 想通過飲食減肥這樣做
減肥後避免反彈要這樣做 科學減肥才能瘦
冬季運動減肥需要注意什麼
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
正確規劃減肥 男士減肥注意要點