老人減肥要注意什麼 這3點做好很關鍵
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進入老年之後,不僅體力降低了,而且代謝能力也會下降,從而導致身體內堆積大量的熱量和脂肪,無法將它們消耗掉的話,就很容易變成贅肉長在老人的腰腹部、大腿上。致使老人變得臃腫,肥胖,過度肥胖對身體不利,提升糖尿病、內分泌失調、高血壓等疾病。爲了保健身體,必須要及時減肥。那麼老人減肥要注意什麼呢?建議老人減肥的時候注意以下幾點,做到位了減肥效果會更好。
老人減肥要注意什麼?
1、注意飲食
進入老年之後,味覺會慢慢消失,嘗不出味道。爲了吃東西有味道,總習慣性大量加鹽。整天吃過鹹的食物,會導致體內鹽分過多,致使身體出現水腫問題。尤其是大腿、臉部等部位水腫非常明顯,看起來整個人非常胖。
所以說,老人日常要選擇清淡的飲食,多吃蔬菜和水果,比如說含有鉀元素的菠菜。比如說富含多種維生素、胡蘿蔔素等有效消除水腫的成分的豆苗。而有助消除水腫的水果則有能夠加快人體血液循環,改善水腫的獼猴桃和蘋果等。這些蔬果都有助消除水腫,請水腫型肥胖的老人們一定要堅持每天吃一些蔬果。
2、注意排便
進入老年之後,身體各大機能開始下降,其中則包括腸胃的消化能力,排便能力。加上年紀大了,體力不支,日常很少運動。因此,很多老年人都有便祕問題。而長期便祕的人,非常容易出現小肚腩,整個人看起來就顯胖。
所以說,想要減肥的話,需要注意排便。如果老人好幾天才排一次便,而且排便的時候非常難受,不順暢。需要非常用力,蹲很久才能排出少許糞便的話。就說明便祕嚴重了,建議先改善便祕,將腸道內堆積的糞便排出去,才能讓腹部縮小,顯得苗條一些。其中,每天吃一盤蔬菜,早起喝一杯溫熱的蜂蜜水、檸檬水或者說淡鹽水等,都是有助排便的。
3、注意運動
老年人肥胖很多一部分原因與缺乏運動有關係,整天坐着或者躺着,身體容易堆積脂肪,尤其是腹部、大腿等部位。缺乏運動的話,通過食物攝入的熱量,就無法被及時消耗掉,最終大量堆積的熱量就會變成脂肪,從而讓老人發胖。
建議老年人日常要出門走一走,去公園散散步。公園裏一般有很多的老頭老太太,可以互相交流一些,緩解孤單改善情緒。或者說身體素質好的老人,則可以跳跳廣場舞;或者說在老年人活動中心,利用健身器材鍛鍊,能夠更好地消耗能量和促進脂肪燃燒。
老年人吃什麼容易發胖?
1、五花肉
一些老人很鐘意五花肉,甚至每天都要吃紅燒肉、扣肉等菜餚,不吃覺得渾身難受。這種菜餚油脂非常多,建議要少吃,吃得越多越容易長肉。日常想要吃肉,還是選擇豬瘦肉、魚肉等脂肪比較低的肉類比較合適。
2、甜食
一些老人牙齒都掉光了,吃東西都只能戴假牙。這類老人基本上喜歡吃軟一些食物,比如說各種的小蛋糕、冰淇淋等等,這些甜食熱量和糖分都很高,吃多了都容易發胖。
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