中老年人怎麼減肥 不能操之過急
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很多人在年輕的時候並不是很胖,但是到40、50歲的時候就開始發胖。而且無論飲食還是活動方面似乎沒有什麼明顯的改變,但是身體卻開始發福了,這就是爲什麼很多中老年人會胖的原因。
如果只是稍微的胖,也可以不用過多的理會。適當的控制一下飲食,多一點運動就可以維持正常的體重。衡量肥胖可以根據BMI指數,用身高除以體重的平方,得出的值不超過24就算是標準的,超過10%是微胖,如果超過20%那就是肥胖了,建議大家一定要減肥。
而對於中老年人減肥也存在很多的誤區,有人甚至覺得中老年人胖一點沒什麼,這樣看上去比較富態。還有人覺得中老年人不適合減肥,減肥容易出問題。
其實,肥胖對任何年齡的人都會有威脅的,尤其是中老年人,如果過於肥胖會直接影響心臟的功能和血管的健康,容易患上各種心腦血管疾病,很容易發生各種意外,糖尿病和痛風這類的疾病也會找上來,就是因爲身體多了那麼多的脂肪造成的,所以,千萬不能小看中老年肥胖,如果想讓自己的身體更健康,讓自己更加的長壽,就請控制自己的體重,從減肥開始。
那中老年人該如何正確減肥,以下是中老年人減肥的具體注意事項和方法:
1、飲食的合理安排。
對於中老年人想減肥不能採取一些極端的方法,可以從合理的安排飲食開始,因爲一日三餐的選擇和肥胖有非常直接的關係,建議中老年朋友可以從晚餐的節制和選擇入手,晚餐可以不吃任何的主食,可以吃一些粗糧代替主食,早餐要吃蛋白質含量很高的食物,中午的主食要控制在2兩左右,晚餐除了吃一些粗糧之外,還要吃大量的蔬菜和水果。
2、不能用減肥藥或者手術減肥。
中老年人減肥千萬不要用各種減肥藥,因爲減肥藥都存在一定的副作用,很多的減肥藥會直接導致腹瀉破壞腸道的健康,中老年人的腸道本來就非常的脆弱,如果受到減肥藥的侵害,很容易發生嚴重的問題。手術減肥風險非常大,存在着麻藥過敏等問題,所以,不建議中老年朋友選擇。
3、不能操之過急。
中老年朋友減肥一定要有恆心堅持更長的時間,千萬不要操之過急,累積了這麼多的脂肪,不是短時間內就可以去掉的,要制定出合理的減肥計劃,可以通過3個月或者半年達到減肥的效果。
4、不能做過於強烈的運動。
中老年減肥不能像年輕人一樣通過劇烈的運動來達成,也不適合去健身房運動,可以選擇一些比較舒緩的運動,比如太極拳、瑜伽、散步等,只要能夠每天堅持,達到一定的運動量,是完全可以瘦下來的。
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