爲什麼體重輕了看起來還是那麼胖
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辛辛苦苦減肥,好不容易體重輕了20斤。但是旁人一個茫然的眼神告訴你:“怎麼看不出來呢?”小心臟碎了一地,有木有?爲什麼體重明明輕了那麼多,卻看不出瘦的效果?
1.你的基數太大?
如果你本身是個200多斤的大塊頭,減掉那麼20斤,你也還有180斤,在別人看來,只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子。當然如果你本身體重是120斤,減掉20斤,看不效果那就不用說了。
2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉?
你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來,很有可能是因爲你的減肥方法不對。要知道,我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的,水分佔了大概百分之六七十呢。減肥的目標就是減少脂肪,留住肌肉、或者適當增加肌肉,保持水分平衡。
有幾種情況能讓短期內體重快速下降(要注意,這裏說的是體重,不是脂肪):
拉肚子:很多減肥產品走的就是這條路線。
禁食/苛刻節食:通過過度節食,喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分,減去的脂肪只是小小的一部分。當你恢復正常飲食後,你的體重一下子就會反彈回來。
大強度大量運動:一般較長時間的運動後,因爲出汗和呼吸導致體內水分的流失,體重會有下降,甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興,這個不是減少了脂肪,而是水分減少了。要知道,一些專業運動員一場球賽下來,體重都能下降20%。
3.你的臉型比較圓?
臉大的人確實比較吃虧,顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議,你還是繼續堅持吧。把小蠻腰練出來,總好過臉大腰又圓。
快速減肥的方法
一、一週快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量,令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
二、5個一週瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裏介紹5個實用的方法。
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒呢!
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