一胖毀所有 5個方法預防肥胖
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肥胖不僅影響身材還會影響健康,預防肥胖的方法有哪些呢?胖子大都是吃出來了,管住嘴你就離好身材不遠啦。然而,說是簡單,食慾一上來,能夠hold住的人少之又少。想管住嘴減肥,下面這幾個小妙招,可要學好啦。
預防肥胖的方法有哪些
1、多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大,並不易被消化,會在腹中停留較長時間,飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物,你並不會很快感覺飢餓,自然就不會總想着要吃東西了。另外,其升糖指數低,有助於降血糖。
2、分清真飢餓感和假飢餓感
人之所以產生飢餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨着你的意識改變而消失,並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓,但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時,你要學會調整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當而去進食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾,讓人面對美食慾罷不能。因此,平時少吃甜食,烹飪時候也少使用糖作調料。
4、小碟子進食
如果你對自己控制力沒把握,你可以食用小號的餐具進食。煮飯時候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會導致飲食過量。
5、勤漱口
漱口會把口腔清潔乾淨,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經漱過口了,不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候,我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的慾望。
減肥食品有哪些?
1.富纖維蔬菜
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果
多纖維水果產生的作用,與富纖維蔬菜類似。這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3.多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽,不再想吃其他食物。我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。
4.高非水溶性纖維食物
非水溶性纖維食物所含的熱量非常低,有利於減肥。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。
5.瘦纖蛋白質
蛋白質有利於加速新陳代謝,維持機體正常功能,減肥不能損害身體哦。減肥時,蛋白質的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質,可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等,這些食物有助於身體健康又低熱量。
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