30天紅薯減肥法 堅持下去月瘦10斤
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很多女性用各種水果減肥,但如果想看到減肥的絕對效果還是要吃地瓜。紅薯減肥法絕對可以說是想通過飲食減肥的懶人福音,作爲一個超強大的快速減肥食品,它的作用是有口碑的。一塊來了解下這超有效的紅薯減肥法吧。
紅薯減肥法的原理
1、纖維素促腸道蠕動
紅薯含有均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。
2、低熱量低脂
熱量低又能飽腹,紅薯每100克含132大卡,200克差不多就是264大卡,相當於一碗米飯。每100克紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪
紅薯中富含纖維素和果膠,能阻撓糖類變脂肪,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。
吃紅薯減肥的最佳時間
早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間,尤其是經過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用。
紅薯怎麼吃減肥效果最好
1、混着多樣食物一起吃減肥更快紅薯飲食減肥時,最好配合其他蔬菜和營養,纔會效果更好。因爲身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紅薯的價值才能最大發揮,因爲紅薯缺少蛋白質和脂質,要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,纔不會營養失衡。比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。
2、用紅薯代替部分主食減肥三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米麪。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的紅薯大約就是200克。
3、清蒸或者煮熟方式減肥更好紅薯有很好的減肥功效,但是如果你的烹飪方法不合理,就只能給你帶來增肥的災難。所以吃紅薯減肥,就要以清蒸或者是煮熟的方式,不提倡吃通過燒烤方式弄熟的紅薯。另外,建議蒸煮紅薯時,水中稍微放些鹼,可以減少氧化酶,預防胃酸產生。
紅薯減肥食譜推薦
紅薯怎麼吃減肥效果最好?其實紅薯煮粥、做飯都是不錯的選擇。
紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,大米100克。
烹調步驟:將紅薯(以紅皮黃心者爲最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。
烹調步驟:
一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些。
將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘。
沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好。
出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
鹹味紅薯飯
材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調步驟:紅薯洗淨、切成塊狀,瀝乾水份。
在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裏翻炒至香加入鹽。
再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。
酸奶紅薯泥
材料:紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶
烹調步驟:
1、將紅薯洗淨蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮,碾壓成泥狀。
2、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油,攪拌均勻後用勺子塑型壓實。
4、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
紅薯燕麥奶
材料:紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200cc。
調味料:砂糖1小匙(依個人口味添加)。
烹調步驟:
紅薯洗淨去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘後,和紅薯一起置入電鍋中蒸熟,備用。
將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
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